從120斤到90斤，我只堅持了2件事情！

看過這樣一段話：千萬不要小看一個減肥的女人，因為這意味著她們有常人不能比的毅力和忍耐力，拒絕掉了常人不能拒絕的誘惑。

每天嚷嚷著減肥的寶寶真的很多，但真正能減下來的人很少，這中間很大一部分原因是她們內心沒有強烈的減肥慾望，還有一個原因是沒有找到正確的減肥方法。

今天，卡妞要給大家分享一些減肥經驗，這些經驗來自於我特別好的一個朋友，她身高160cm，最胖的時候達到120斤，減肥成功後體重保持在85斤左右。我覺得她的減肥經驗還是很值得借鑒的。

 管住嘴 

大家都知道減肥是「七分吃，三分練」，所以減肥要做好的第一件事情就是管住嘴。但是千萬不要節食，這種減肥方式不僅反彈快，而且會讓你的皮膚和發質變差。也不要吃減肥藥，沒效果還傷身體。

?? 減肥期間吃什麼

我們減肥當然不只是想要暫時性地瘦下去，所以最好能夠養成易瘦體質。

怎麼才能養成易瘦體質呢？碳水化合物（糖類）、油脂、蛋白質、維生素、水和無機鹽（礦物質）是我們人體必需的六大營養素，當我們的飲食越豐富，越容易讓自己變成易瘦體質。

貼心的卡妞已經把大家可以吃的食物羅列好了，強烈建議你們要均衡營養，不要偏食，每頓也可以吃飽，只要不吃撐就行。

?? 飲食注意事項

1、晚上是減肥最重要的時刻，晚餐盡量少吃，最好不吃。過了7點就不要再吃任何東西了，不論多餓都要忍著，教給大家一個好辦法，回家就刷牙，想吃東西的時候想想等會還要再刷一遍牙，你可能就沒那麼想吃了。

2、想要減肥就不能再吃零食了，各類油炸食品、甜品、碳酸飲料、奶茶都要拒絕，連西瓜這類糖分高的水果最好都不要吃。

3、很多人都沒有吃早餐的習慣，但早餐吃得好可以促進我們的新陳代謝，而且可以為我們提供一天的能量。記住，早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。

4、為了讓自己每頓少吃一點，建議大家在吃飯前多喝點水。還有，吃完飯再去逛超市，餓著肚子逛超市絕對看什麼都想吃。

5、做飯要少油少鹽無糖，多吃水煮或是蒸的食物。腌制食品和醬油也不要吃。

6、建議大家每周周末給自己一天放鬆的時間，這一天可以完全放縱自己，想吃什麼吃什麼，想吃多少吃多少，減肥從下周再開始。

7、我們可以自制一些減肥小零食。比如低脂紫薯餅、南瓜餅、微波爐薯片等。小草嘰也有試過，成功率100%，大家也可以自己做一做~

圖片@阿玥的七月

 邁開腿 

卡妞有聽過一個女生的減肥故事，她的減肥方式就是睡覺然後不吃東西，她以為這樣就可以瘦了，事實上一點沒瘦。減肥過程中適當的鍛煉是必不可少的。

?? 基礎運動

1、爬樓。卡妞的朋友住在24樓，她出門從不坐電梯，一直都是爬樓梯。她之前的減肥運動方式是跑步，但是通常跑完步就會順便去吃個夜宵，體重不減反升。

2、跳繩+呼啦圈。建議大家每天堅持跳繩1000下，中間太累的時候可以做一下深蹲，跳完再轉半個小時呼啦圈，卡妞朋友就這樣做，完全沒有小肚子！！！

3、睡前躺在床上蹬300下自行車，這種方法瘦腿效果很好。

上面只是一些運動建議，大家也可以根據自己的喜好來選擇運動方式，小草嘰給大家提供一份運動消耗熱量表~

該表格數據來源於網路

朋友還特意交代卡妞一定要給你們安利兩件瘦腿好物~

①

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芭樂雅瘦腿霜

價格：65元 

淘口令：€HNX4bamuiSu€ 

圖片@puzzled 

這是卡妞朋友用過最好用的一款瘦腿霜，她說她願意回購無數次。它的味道很清新，聞著很舒服，塗在腿上一點都不粘膩。卡妞朋友覺得用它之後自己腿部水腫的情況改善了很多，而且腿上的皮膚也會更加潤滑。

②

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Otebody七龍珠按摩排毒滾珠

價格：100元左右 

淘口令：靠譜代購 

七龍珠主要是通過按摩來幫助淋巴排毒，從而達到瘦身的目的。它可以用來做全身按摩，不過卡妞朋友最喜歡的還是用來瘦腿和按摩腳底。

③

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vl美白瘦腿霜

價格：149元 

 淘口令：VenusLab海外旗艦店 

圖片@Kaede_

卡妞朋友為了檢驗Venus Lab瘦腿霜的瘦腿效果，一條腿用了這個瘦腿霜，一條腿沒有，半個月後，兩條腿的差距超級大！！！這款瘦腿霜和七龍珠是完美cp，建議大家每晚洗完澡都會在腿上塗vl瘦腿霜，然後用七龍珠來做按摩~

?? 鄭多燕減肥操

鄭多燕可是減肥界的女神，她創造的「鄭多燕減肥操」80%的女生都有練過。

卡妞朋友也是一直在堅持練，除了鄭多燕減肥操，她覺得大家還可以在睡前做一些拉伸運動。

比如躺在床上用手碰腳。

或者做仰卧舉腿。

仰卧單車也不錯。

減肥的方法其實還有很多，

卡妞提供的方法也是參考，

不過一定要健康減肥哦！

大家有什麼好的減肥建議嗎？

在留言區分享一下吧~

來源：宇宙種草雞

ID：unichic520

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