開始健身的關鍵一步：從改善生活習慣開始

也許你想身體健康。每次出去玩時，不要只是下車，喘氣。或者你想看起來更好，舉起更漂亮的衣服。由於這些原因，你想從運動和飲食控制開始。您需要使用正確的方式來實現您想要的變化。

什麼是"正確的方法"？除了好的方法和飲食菜單，你必須意識到如果你想改變，以下的三個步驟可能會幫助你改善你的生活！

第一步：讓規則進入生活。

我相信，有規律的運動比我想說的更有益處，而且你知道，你可以增加抵抗力，減少疾病易感性，降低患高血壓和心臟病等慢性疾病的風險等等。所以"有規律的運動"是毅力的關鍵。這裡有一些方法可以幫助你保持你的習慣。

（1）在日曆上記錄運動日期並將其置於突出位置。

"記錄"是培養目標的最佳方式。長久以來，懶惰變成習慣，很容易放棄。

所以，記錄下這些會讓你計劃鍛煉，告訴自己一周至少鍛煉三次，即使你很忙，並且把它放在一個你容易看到的地方，比如桌子、冰箱或床邊，時間表上的空白部分提醒你該鍛煉了！

（2）尋找志同道合的體育夥伴。

許多放棄體育運動的人認為體育是一項孤獨而乏味的事情。如果你覺得單靠健身房裡的冷水機無法取暖，這些無聊的事情會讓每次運動都非常難消磨時間，那麼就試著去一個玩體育朋友！

（3）從事兩項以上體育活動

就訓練而言，參加不同類型的運動有助於全身肌肉的發展。

第二步：改變飲食習慣

你想吃什麼就吃什麼？

至於飲食的健身方式，很多人持不同意見。因為每個人的身體差異，對食物的偏好，或者材料的可獲得性會影響這些飲食習慣在不同個體中的有效性，最好是信息營養師的建議。

但是飲食計劃必須是循序漸進的。

第三步：定期回顧自己的成就，並相應地調整你的運動和飲食策略。

開始時，你不建議每天站在屏幕上。你可以一周記錄一次身體數字到兩周，然後在每個月底檢查一下這些變化是否符合你的期望。

如果這三個步驟對你來說已經是小菜一碟了，恭喜你！你已經離開健身初級村了。接下來，你可以去更高的層次。

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