中年發福是一種怎樣的體驗？也許你還沒經歷過，但有無數人已經「身先士卒」…...

臉慢慢變圓、肚子越來越大、晚上睡覺打呼......人到中年，生活中上有老下有小，工作上奔波忙碌壓力大。那麼男人中年發福，到底是「福」還是「禍」呢？下面我們一起看看。

中年「油膩」不是宿命，全是這些因素在搗鬼！

基礎代謝率下降是中年發福最主要的原因。

中年發福的原因大致可以歸納為基礎代謝率下降、飲食結構不健康、活動量下降和慢性病的困擾。其中，基礎代謝率下降是最主要的原因。

相關科學研究表明，人體的基礎代謝率在過了25歲以後會慢慢下降，平均每10年減少2%~5%。新陳代謝對於我們的身體具有雙重影響。為了維持身體的正常運作，我們每日需要攝入大量能量，與此同時，在我們身體運行消耗能量的過程中，也會產生熱量以保持身體的溫度。隨著年齡的增大，新陳代謝的速度將會降低，也就是說我們每日生存需要消耗的熱量更少了，但我們同時卻需要更多的能量來保持體溫。因此雖然40歲很有可能基礎代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會造成熱量無法消耗而囤積體內造成肥胖。

中年時期許多人達到事業高峰，交際應酬不斷，而精緻食物多屬於高熱量食品， 不健康的飲食結構造成熱量在身上堆積，形成的脂肪便造就了中年發福的肥胖體形。另外，人到中年，體力也會隨著年齡增加而減退。因此，活動量的下降、運動量的減低也是造成中年發福的原因之一。到了中年後運動量不如二三十歲的年輕人，加上沒有規律的運動習慣，消耗熱量的速度比不上補充進來的熱量，自然就容易發胖。

體內激素的變化

體內激素不平衡是導致中年發胖的重要原因之一。中年人比年輕人要考慮更多的問題，因此精神壓力大，導致身體會大量分泌皮質激素來緩解壓力，而這種激素會刺激神經系統，進而刺激食慾。

較年長的中年女性卵巢內雌性激素分泌量日益減少，而雌性激素的來源除了卵巢就是脂肪，所以當身體不能從卵巢得到足夠的雌性激素時，就會從脂肪中尋找，於是身體會囤積更多的脂肪以提供雌性激素。

生活壓力大

中年人往往都上有老下有小，每天工作的壓力、生活的壓力等，都很容易導致情緒的焦慮。焦慮的狀態會影響睡眠質量，嚴重還有可能引起失眠，而睡眠不足又是引發肥胖的重要原因之一。

生活習慣差

中年時，人們通常都有了自己的事業，常常需要出去應酬，在酒桌上飲酒吃肉都沒有節制，因此攝入了大量的高熱量食物，回家之後又坐在沙發上懶得運動，脂肪自然而然就囤積起來了。除了應酬之外，工作加班還會使飲食和作息不規律，這些都是會導致肥胖的重要因素。

避免中年「油膩」，一定要記住這幾點！

1、保證均衡飲食。

合理控制碳水化合物和脂肪的攝入，少吃精米、精面和甜食，不吃零食，不喝甜飲料，多吃粗糧、蔬菜、瓜果、豆類等，增加優質蛋白質，如魚肉、雞肉、蛋奶、豆製品等；長期堅持吃飯七分飽，這樣不僅可以保證營養攝入，還利於控制體重，避免「發福」。

2、增加體力活動。

選擇快走、游泳、慢跑、羽毛球、乒乓球等自己感興趣的活動，並且堅持下去；可以從輕量運動開始，逐漸加量，最終達到一周三次，每次半小時左右的中等強度運動量；工作間隙多做小運動，可以練習下蹲、深蹲、側抬腿、側卧壓腿等動作。

3、口味清淡。

許多中年人吃飯時總喜歡加很多食鹽，而食鹽中的鈉會阻礙人體排出水分，造成水分積留在體內，形成水腫型肥胖。還有一些人喜歡吃甜食，但吃過多的甜食會導致血糖升高，刺激胰島素大量分泌，導致脂肪堆積。另外，吃重油的食物，也會導致肥胖。因此中年想要拒絕「油膩」，飲食需把握「低油、低糖、低鹽」三個原則。

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