飲食減肥：這幾個誤區你一定做過！
擁有苗條的身段是每一個女生的夢想，減肥也就成了女生奮鬥一生的事業。有的女生採用運動減肥，有的用藥物減肥，有的採用飲食減肥。
飲食減肥法是一種通過改善飲食飲水來控制體重從而減肥的方法。相比市面上流通的種種減肥藥及節食減肥法，飲食減肥法無疑是一種健康有效的減肥方法。因其操作簡便，對身體副作用小，故而受到很多人的青睞。但飲食減肥的誤區，你知道嗎？這個誤區，一定有你做過的！
1.不吃主食
主食主要是碳水化合物特別是澱粉，如果長期不食用主食，會容易導致低血糖，導致消耗體內大量的蛋白質來供能，使人營養不良，出現心慌、頭暈、精神萎靡等癥狀，嚴重危害人的身體健康。
居民膳食指南明確建議：日常生活中，50%的營養攝入應該來源於碳水化合物。從減肥的角度來看，高碳水飲食，也更有助於控制體重。同時在運動後促進胰島素分泌，更好地合成糖原，促進肌體恢復。
2.過午不食
專家指出：過午不食並不適用於現代人。古人吃兩頓，那是因為他們起得早、勞作多在白天，早一頓、過午一頓，沒有什麼夜生活，天黑早早睡覺，形成習慣了兩頓即可。
而現代人起得相對晚，白天大量的工作需要早餐、午餐來保證能量，而下班後還有五六個小時才睡覺，或娛樂、或加班，過午不食其實就是在剋扣身體的「糧餉」，時間一長是會損害健康的。尤其是女性，身體需要儲存一定的脂肪是生命密碼決定的，過分骨感會導致貧血、停經、不育等嚴重問題。
3.纖維素的攝取不足
纖維素無熱量、體積大，需要較長時間來消化，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取;同時膳食纖維減少了攝入食物中的熱量比值;纖維素在腸內會吸引脂肪而隨之排出體外，有助於減少脂肪積聚，三者同時可達到高效減肥的目的。
纖維素主要存在於粗糧、豆類、蔬菜、水果等碳水化合物中。一般來說，成年的女性每日纖維素的需要量是40-50克，很多人都沒有攝入足夠的纖維素，所以減肥很難堅持。纖維素的不足會讓你容易產生飢餓感，還會發生經常便秘的情況。減肥的MM要特別注意增加富含纖維素的食物，這樣才能讓減肥更加有效哦!
4.迷信「零熱量」飲料
許多人喜歡喝飲料但又怕熱量高，看到「零卡路里」這四個字便萬事大吉，殊不知雖然攝取的是零熱量飲料，身體反而會變得很渴望熱量。
因為零熱量飲料等所含的代糖，會提高胰島素的濃度讓血糖下降，而造成空腹感。代糖僅僅提供甜味而不會釋放出多巴胺，無法抑制空腹感。如果實在嘴饞，那不妨喝點綠茶或咖啡。這兩種飲品還能提升運動表現，促進血液循環，減輕肌肉酸痛以及增加肌耐力。但這並不表示可以毫無節制的飲用含咖啡因的飲品，建議每人每日咖啡因攝取量上限以300毫克為準，以免適得其反。
5.情緒飲食
很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當成一種安慰或者獎賞，增進人際溝通，培養多種愛好，學會緩解消極情緒，避免暴飲暴食。
6.邊看電視邊吃東西
很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習慣，這個叫下意識進食。看電視時吃東西會讓你無法控制進食的份量。如果你在看電視時吃的東西能量很高，比如點心、糖果或者瓜子等，那吃進去的卡路里也會很多。請坐在餐桌前用餐，要專心致志地吃東西，這樣能讓你控制自己吃東西的份量，減少熱量的攝入。
飲食減肥有一定的方法，不能盲目的聽信一些沒有科學依據的減肥方法，不僅不能到達減肥的目的，還有可能損害身體健康。
正確的飲食習慣：不減少飲食的量，而以改變吃的方式來代替是現在最聰明的飲食減肥法
矯正不良的飲食習慣肥胖者大部分的飲食都是自動而不自覺的，而且缺少思考，也沒有真正的鑒賞。所以，錯過了許多從食物中可得到的樂趣，而且常會超過應該攝取的熱量。
(1)固定進食時間一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。
(2)平衡熱量飲食選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然後就是要控制攝食量和熱量。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。對於三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比於其他食物較少。
(3)細嚼慢咽生理機能會在足夠的時候自動發生「飽足」的信號：「夠了!夠了!再也吃不下了。」這過程需要二十分鐘，而且相當複雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。
因此，飲食減肥要放慢進食速度。有兩個方法可以使進食的速度放慢：
①在兩口食物之間放下刀叉、碗筷每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然後慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用湯匙喝湯也是一樣，用手拿食物吃也是一樣在兩口之間稍作停頓休息。
②用餐期間稍做休息用餐期間要稍做休息，剛開始的休息時間可能只有三十秒，但可以慢慢把時間拉長，一分鐘、兩分鐘，最後目標是三分鐘停頓的時間，可用來回想自己剛吃下了那些食物，然後再冷靜地決定該再吃多少東西。這個習慣可以幫助你少吃些。以動物作實驗，發現動物們吃東西被打斷後再吃，即使任他吃，他的攝食量也不如一氣呵成的多。
(4)專心吃有些減肥者會在進食時，同時做別的事，如作一些自己喜歡的事，接聽電話、看電視、翻閱雜誌等等。這種行為有兩種缺點：一、讓進食與其他活動產生關聯，難免自己不會因此產生食慾。二、不專心品嘗食物，身體吸收了熱量，卻不會產生「飽」的感覺。所以，吃東西時一定要專註於吃的過程。享受美食帶來的樂趣，細嚼慢咽，放慢飲食速度，品味美食。
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