中國留學生近5成患抑鬱症！是哪些原因導致的

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中國留學生在美國身亡的噩耗不斷傳出，最新一個是康奈爾大學21歲的中國女留學生田苗秀在公寓中自殺。

巧的是，《紐約時報》網站上周二發表了一篇專門談中國留學生問題的文章。這篇題為《中國人，在美國學習、掙扎》的文章聚焦中國留學生所面臨的各種壓力，讓這個話題再次引起人們的關注。

據北京參考消息網編譯報道，這篇文章指出，耶魯大學研究人員2013年的一項研究發現，中國留學生里有45%稱自己有抑鬱癥狀，29%稱自己有焦慮癥狀。這個數字令人震驚，因為美國大學裡一般人群的抑鬱比例和焦慮比例只有13%左右。

文章說，中國留學生遇到的一些問題期初似乎只是一些小小的低潮，例如錯過的課、失眠、突然缺席群體活動、充斥著陰鬱形容詞的臉書長帖，等等。以下是中國留學生面臨的4種常見壓力。

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語言障礙和文化差異

中國留學生承認在國外生活面臨的常見挑戰，比如語言障礙和文化差異，但他們也提到學術壓力是導致他們緊張的最常見原因。儘管他們都聽說過博雅教育，但還是常常對取得好成績所需的學習強度感到驚訝。很多中國人只看重成績的思維方式並不適應強調過程分析和批判思維的教育體系。

因此，當嘔心瀝血記錄下來的一堆堆筆記形不成論文提綱時，或者當歷史考試的問題是有關某種假設的情況而不是他們牢記在心的資料年表時，幫助中國學生在國內取得成功的決心和毅力反而可能加深他們在國外的受挫感。

難以與顧問建立信任

難以和學術顧問形成有益的關係。一項研究調查了西南部一所大學的19名中國研究生，試圖了解他們的壓力來源。他們當中很多人都說到難以與顧問建立信任。有些人擔心語言障礙可能使顧問懷疑他們的智商。有些人承認夜不能寐地琢磨自己溝通時犯下的錯誤，比如說話時結結巴巴，或者給顧問寫郵件時用詞不當。

這些挑戰看起來也許再普通不過，很多挑戰連美國學生也不陌生。但是，對於從小到大都被灌輸學習成績幾乎等於前途和自我價值的中國學生來說，這些挫折對他們的信心可能打擊極大。知識自由的光明前景最後常常帶來一種不安感，使他們根本無法想像失敗。

高額學費帶來負重感

絕大多數中國留學生都得支付全額學費。一年大概5、6萬美元的費用是中國城市人口平均可支配收入的10倍左右，往往需要工薪家庭傾其所有、甚至變賣房產。涉及到唯一的寶貝孩子的未來，中國家長都毫不猶豫地做出那些犧牲。然而，對於憑良心做事、拚命要達到美國大學的學術要求的中國學生來說，這種重負就像雪崩一樣壓在他們身上。

芝加哥的一名中國留學生說出了一種流行的意見。她經常懷疑，自己的成績是否對得起工薪族父母在她的教育上所花的錢。像這個學生一樣的人很難在最近的數據中找到安慰。根據中國與全球化智庫9月發表的報告和智聯招聘的數據，現在，有80.5%的歸國留學生每月收入還不到1500美元（約合9927元人民幣），平均收入只比中國高校的畢業生略高一點。

解決心理問題有困難由

於中國嚴重缺少受過良好培訓的心理專家，對不少中國留學生來說，心理治療仍然是一個模糊的概念。

耶魯大學的調查發現，儘管心理疾病的發病率令人警惕，有·27%的中國學生從來沒聽說過大學有心理諮詢服務，只有4%的學生使用過這些服務。

有些嘗試過這些服務的人感覺並不滿意。除了長時間的等待和有限的面談時間，還有更棘手的問題。當語言障礙是壓力和顧慮的一個原因時，中國學生如何用外語表達自己的思想和情緒呢？

《紐約時報》的文章呼籲，在多數美國大學，中國學生都是最大的國際學生群體，他們所交的學費提供了美國高校急需的收入來源。大學管理者應當更加努力地滿足中國學生的精神健康需求——至少要像這些學生為獲得錄取一樣努力。

留學生遇到壓力應努力紓解

千萬別鑽牛角尖

當中國留學生面臨各種壓力時，他們該如何努力紓解那些壓力呢？以下幾種方法不妨試一試。

01

直接宣洩

哭泣。哭泣是發泄負面情緒的最好方式。心理學家研究發現，人因情緒激動流出的眼淚含有高濃度的蛋白質，這些蛋白質是由於精神壓抑而產生。眼淚可以將這些致郁的化學物質排出體外，減輕心理壓力。

當然了，如果你實在哭不出來，那就試試傾訴。報喜不報憂並不是一個好習慣，當遇到不順心的事情時，可以向父母或朋友「吐吐槽」。現在通訊如此發達，可以多和父母打電話、通視頻，把心裏面的負能量吐完了，就 會輕鬆些。除了向親朋好友傾訴，也可以向網上的陌生人傾吐負面情緒。痛苦有人分擔就可以減輕。吐完槽，我還是一條好漢！

如果傾訴不靈，或者不想傾訴，也可以嘗試一下破壞。找一張白紙，把這個張紙想像成自己的負能量，慢慢一點一點撕碎這張紙。在撕紙的過程中，負能量也一點一點被「撕碎」了。

02

轉移情緒

運動。壓力大、心情不好的時候可以參加體育運動（比如跑步、健身、做瑜伽甚至是散步），通過體育運動來保持身體活躍度，從而提高神經可塑性，促進大腦分泌多巴胺，增加快樂感。不僅如此，當你因為運動累得筋疲力盡時，不愉快的心情會歸於平靜，負面情緒也會大大消散。

做一件自己喜歡的事。在盛怒的時候做一件自己喜歡的事，讓自己從不愉快的情緒中轉移出來，投入到一件享受的事情中。看一場搞笑的電影，唱一首喜歡的歌，吃一頓熱愛的美食，去旅遊看看這個世界，讓自己沉浸在喜歡的事情中，忘記所有的不愉快。

03

理性改變

改變負面的思維方式。

除了在負面情緒出現之後及時調節之外，還需要適當改變思維方式，別讓自己「鑽了牛角尖」，一直陷入負面的情緒中無法自拔。在遇到不開心的事時，不要總想著會產生不好的結果，多從積極的方面進行自我安慰，「阿Q的精神勝利法」百試不爽哦。

同時可以適當放低對自己的要求，可以把「高不可攀」的大目標分割成可以看起來容易實現的「小目標」。這樣不僅可以緩解壓力，還能增加成就感。

如果你的沮喪來自於沒法融入，那就多參加一些社交活動或者社團，總能找到有共同愛好的朋友。如果你的焦慮來自於成績不佳，那就去找一個「學霸」當朋友，看看能不能向他學習好的學習方法，養成他的學習習慣。如果你的焦慮來自己於求職焦慮，那就去參加求職培訓、找實習使自己的簡歷能夠更加金光閃閃。

康奈爾大學中國女留學生自殺

離世前曾告別

【僑報綜合報道】12月13日，康奈爾大學21歲的中國女留學生田苗秀被發現陳屍於公寓內。經過查驗，警方初步判斷她死於自殺。

據友人透露，來自四川成都的田苗秀看似活潑、開朗，其實有憂鬱和灰暗的一面，而且看過心理醫生。她離世前曾發電郵給同學，對無法完成期末項目表示抱歉。正是這封郵件促使同學報警，可惜警察趕到她的住處時，發現她已經身亡。

田苗秀的好友回憶說，從田苗秀在其微信朋友圈發布的內容，可以看出她內心灰暗的一面。12月7日凌晨1點12分，她在微信朋友圈發的最後一條是她最喜愛的歌手椎名林檎的《華麗的逆襲》，歌詞中不乏消極內容，她為這首歌所配的文字是：「回不來了回不來了，雞皮疙瘩還是會起倒是。」

離世前一天，田苗秀給她的期末作業同組同學發了一封電子郵件，上面寫著：「抱歉，不能和你們一起做完這個項目了。」

同學看到該郵件後覺得情況異常，於是報了警。警察到達公寓後，發現她已經死亡。

Afterlife網站發布田苗秀去世的訃告後，不少網友留言，其中一條寫道：「越是看上去優秀的人，越是有著很多不為人知的痛。」

這是康奈爾大學今年發生的第二起自殺事件。不少人感慨今年有太多中國留學生自殺和被害的消息，呼籲廣大留學生珍惜生命、保護好自己。

田苗秀生前是康奈爾大學四年級學生，主修材料科學和工程學，原本明年就會畢業。她死的時候，正值期末考試周。

田苗秀畢業於四川省名校成都七中，高中期間成績優異，多次代表學校參加科技類比賽並獲獎，而且英語很好，在高中生美式辯論賽、中國中學生英語能力競賽中有出色的表現。她還能講流利的日語，喜歡日本文化，特別喜歡日本歌手椎名林檎。在康乃爾大學日語培訓班上，大家都用姓氏加「桑」稱呼彼此，因此日語班上很多同學都不知道她的本名。不過，大家都說她的日語非常精準、流利。

在康奈爾大學，田苗秀給人的印象是才華洋溢，對自己的研究領域非常精通，而且勇於挑戰新的研究計劃。據老師介紹，今秋開學後，田苗秀繼續在辛惠里領導的團隊中做研究，為進入研究所做準備。

在社群網站上，田苗秀幾張攝於康乃爾大學校園的照片都顯示她手上拿著相機。有一張照片以夜間的麥考塔（McGraw Tower）為拍照背景，圖說里敘述了她申請康奈爾大學的心路歷程。

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