提高睡眠質量吃什麼好？
根據統計，00後熬夜人群佔比高達45.7%，將前輩們遠遠甩在了身後。其次是90後、60後、80後以及70後。究其原因，寫不完的作業，放不下的iPad，離不了的手機，追不完的電視劇，聊不完的天，舍不下的遊戲，還有不斷刷新的朋友圈，時間好像怎麼都不夠用，00後們怎麼捨得睡覺呢？
眾所周知，睡眠過少會引起免疫力下降、內分泌失調、憂鬱症、腸胃問題、加速老化等疾病，還會導致注意力不集中、思維遲鈍、反應減慢等。
睡不好，身體不好，學不好，成了媽媽們最擔心的問題。專家站出來說，要拯救00後孩子們的睡眠，一方面得保證足夠的睡覺時間，另一方得提高睡眠質量。
提高睡眠質量的方法有很多，其中最有效的就是補充氨基酸。氨基酸是指含有氨基和羧基的一類有機化合物的通稱。它是生物功能大分子蛋白質的基本組成單位，也是構成動物營養所需蛋白質的基本物質。
稍有生物學常識的人都知道，生命的產生、存在和消亡，無一不與蛋白質有關，正如恩格斯所說：「蛋白質是生命的物質基礎，生命是蛋白質存在的一種形式。」人體內如果蛋白質較少，輕者體質下降，發育遲緩，抵抗力減弱，貧血乏力，重者形成水腫；人體一旦失去了蛋白質，生命也就不復存在。同樣，作為蛋白質的基本單位，氨基酸分為必需氨基酸和非必需氨基酸。成人必需氨基酸的需要量約為蛋白質需要量的20%～37%。如果人體的必需氨基酸不足，就可能導致生理功能異常，影響機體代謝的正常進行，最後導致疾病。
很顯然，氨基酸不僅是大腦最直接的營養來源，它的新陳代謝更是直接影響著體內神經遞質和激素的合成，進而從根本上決定著睡眠的質量。要補充氨基酸，就要吃富含氨基酸的食物。據專家介紹，魚類如墨魚、章魚、鱔魚、泥鰍、海參、墨魚，乳類，豆類，山藥，藕等食物都含有氨基酸。另外,像花生、杏仁或香蕉等水果含的氨基酸就比較多。
因此，爸爸媽媽們可以一方面讓00後的孩子們早睡早起，一方面多用這些食材做菜以提升他們的睡眠質量。
TAG:知識百科 |