每天6點起床的人，現在都怎麼樣了？看完受益匪淺

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長期早起的人有多賺？

早起對身體十分有益，研究發現，無論是年輕人還是老年人，早起者的情緒更積極，自我健康感更好。

1

不易生病了

2017年諾貝爾生理學或醫學獎研究，就是關於人體的生物鐘。

研究結果提示我們：當我們的生活方式總和身體內部的「計時器」作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。如果順應身體的生物鐘，早睡早起，規律作息，可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。

2

精神更好了

俗話說一年之計在於春，一日之計在於晨。在天氣好的時候，早起者沐浴晨光也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會，埋頭睡到中午，起來心情反而不好。

3

更年輕了

早起的人，一般都沒有熬夜的壞習慣。

當然也就避免了熬夜帶來的皺紋增加、黑眼圈加重、皮膚變鬆弛等加速衰老的惡果，從而變得更年輕。

4

生活習慣更好了

早起的人會有更充裕的時間安排早晨的生活。

從容地洗漱、晨練一會兒、吃個早飯……堅持早起，就是堅持好的生活習慣，也就自然而然地有一個更加強壯的身體。

5

更瘦了

能堅持每天早起的人，你說他的自律性強不強？

自律性強的人當然也能抑制住酒、肉、糖、油、辣各種不健康食物的誘惑。吃的時候管住嘴，早起的時候邁開腿，想不瘦都難！

6

人際關係更好了

美國賓夕法尼亞大學一項研究發現，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發生爭吵和誤解。而早睡早起，這些問題都會得到明顯改善。

7

效率更高了

研究證實，與晚睡不起的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決複雜問題。

早起利用好黃金十分鐘

早晨生活狀態足以改變你的生活甚至整個人生。與其賴床，不妨做一套簡單易行的健身操。

我們早上起床之後有一個「黃金十分分鐘」，將這十分鐘做好了，不僅可以快速喚醒身體，還可以延年益壽！

1、兩手對搓一分鐘——治療肩痛

2、手指摩頭一分鐘——頭髮烏黑

3、輕揉耳輪一分鐘——防治耳鳴目眩

4、轉動眼睛一分鐘——提神醒目

5、拇指揉鼻一分鐘——防治心臟病

6、叩齒捲舌一分鐘——牙齒保健

7、輕按肚臍一分鐘——促進消化

8、收腹提肛一分鐘——促進血液循環

9、伸屈四肢一分鐘——防治心腦血管疾病

10、蹬摩腳心一分鐘——清肝明目

早起8個壞習慣，可能招來一身病

6點起床，是個相對四季都適宜的時間，既保證了充足的睡眠，又能使陽氣及時生髮。不過提醒大家，早晨起床8個壞習慣，反而會招來一身病。

禁

早起揉眼

早晨被鬧鐘叫醒後，不少人會下意識地揉揉眼，這樣做不利於眼部健康。

眼部皮膚嬌嫩，用手揉眼睛容易破壞皮膚彈性，導致毛細血管破裂，加速眼部皮膚衰老，還可能使手上的細菌及眼周圍的污物進入眼睛，進而造成感染。

建議

晨起後不要立刻用手揉眼睛，可以洗凈雙手後，用乾淨的溫毛巾熱敷眼部，或用清水沖洗。

禁

早起馬上起身

人睡覺時，大腦皮質處於一種休眠、抑制狀態，各項生理功能維持著低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……醒後如果立即下床或動作較大，容易使心腦血管疾病患者發生意外。

比如聽到鬧鐘響了，「砰」的一下彈坐起來；早上尿急，猛地爬起來上廁所……這些，都是起床時不經意間的「危險動作」。

建議

俗話說「早上起來等等魂兒」，其實就是說起床動作不要過猛，動作要領歸納起來就一個字：慢。可以先在床邊坐幾分鐘，再慢慢起來。

禁

早起洗頭

從中醫角度來講，並不推薦早起洗頭，尤其是在冬天。

早上時間緊，很多人沒等頭髮干透就外出，很容易受風寒，輕者會頭痛，嚴重的還可能導致大小關節疼痛，甚至肌肉麻痹。

建議

居家老年人可以中午洗頭。年輕人最好晚上洗頭，但不要在睡前洗，應留出足夠的時間讓頭髮干透。如果一定要在早上洗，就要吹乾頭髮再出門。

禁

不及時刷牙

經過一宿的睡眠，口腔內會殘存大量污垢，當它們與唾液的鈣鹽結合、沉積，就容易形成牙菌斑。

如果起床後不及時刷牙，直接喝水或進食，會把這些細菌和污物帶入體內，增加患病毒性感冒和胃腸疾病的幾率。

因此，除了晚上睡前刷牙，早起第一件事也應該是認真刷牙。

禁

不吃早飯、喝涼水

正常情況下，頭天晚上吃的食物經過6小時左右就會從胃裡進入腸道。

若第二天不吃早餐，胃酸及胃內的各種消化酶就會「消化」胃黏膜，長此以往，細胞分泌黏液的功能會被破壞，容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病。

因此，不僅要吃早餐，還要吃得豐盛。健康早餐應包含脫脂牛奶、酸奶或乳酪等乳製品以及碳水化合物、水果。

另外，早晨喝杯涼白開被很多人當成養生秘籍。事實上，喝涼水會大傷人體下焦陽氣。時間長了，女性會痛經，男性會出現胃病、關節疼痛、性功能降低等。所以，建議早上起床喝一杯溫熱的蜂蜜水。

禁

光腳下床

很多年輕人早起後，匆忙中光著腳在地板上走路，這樣不利於健康。腳是人體的第二心臟，做好保暖工作十分重要。

早晨剛從被子里出來，腳部還沒有適應外界的溫度，踩在地上很容易著涼，引起腹痛、腹瀉，長此以往，會影響腸胃健康。

建議

早起應穿一雙柔軟的平底拖鞋，冬天起床後，最好立刻穿上襪子。

禁

排便太用力

人在用力排便時，腹內壓會增大，同時血壓會蹭蹭向上升，心率也相應加快。

中老年人或者有疾患者（大便往往不順暢）、便秘者解大便，血壓會升得更高。這樣會增加心臟負擔，可能導致心肌梗死。

建議

有便意就趕緊到廁所，平時可以多吃些高纖維蔬菜，以潤腸通便，避免排便時給心臟增加太多負擔。

排便時間3~5分鐘最佳，蹲久了或者在馬桶久坐對身體不好，容易引起其他疾病，如痔瘡。

禁

晨練太劇烈

早晨起來，人體生理節奏未經「預熱」，精力、體力等尚未充分動員，此時若進行慢跑、打球等強烈一點的運動，極可能使人感到不適應。

建議

選擇一些不太劇烈的運動，如太極拳、散步、做操等，同時記得運動前先簡單的熱身。

高血壓的患者最好避開「6:00~10:00」這個時段，以免造成意外。

晨練前可以先喝點水、吃點東西，避免造成低血糖。

怎麼樣？從明天起，把鬧鐘調到6點鐘吧！堅持早起，褲管鬆了，精神好了，身體不知不覺變得健康起來！

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