1米57妹子體重110斤，一周三練臀腿，強壯身材比瘦削更美

對於美，每個人都有自己的理解，有人認為瘦削的筷子腿是一種美，也有人認為強壯是一種美。但這位妹子卻坦言：當體重超過3位數後，才覺的自己比任何時候都要強大。

阿萊莎是來自英國的健身女神，今年21歲，身高157cm，在網路上擁有接近60萬粉絲，她總是將自己的健身心得無償教給粉絲們。

她從小就開始練舞蹈，為了優美的舞姿，她一直在控制飲食，體重維持在87-90斤，那段時間她所過的生活，就是每天都要考慮自己吃什麼，會不會超重之類的問題？

但在選擇健身後，一切都發生了改變，力量訓練可以幫助她增加更多肌肉，可以幫助她擁有完美的下肢肌群，如今她不再畏懼體重，學會享受生活，而不是用扭曲的心態限制自己的衣食住行，她很高興能找回自己。

在健身兩年後，阿萊莎體重增加到110斤，體型更健美迷人，其訓練方案並不複雜，但她認為臀腿訓練最起碼需要一周三次，因為之前每周一練沒有看到明顯的效果。

當然這個健身方案並不適用於每個人，因人而異，阿萊莎不喜歡用大重量，一般使用5-10公斤負重，或者是彈力帶練習深蹲、弓步蹲、腿外展、後蹬腿等動作，一個動作做12-15個，每個動作都需要用心體驗！

拉伸也是非常重要的，每次練腿完畢後會拉伸10分鐘左右。對於健身補劑的使用，她推薦的是BCAA，不過阿萊莎認為只要做好飲食，健身補劑也是可以省略的。

阿萊莎使用兩年從瘦削到健美，雖然有人質疑她兩年增重20斤的可能性，但阿萊莎卻說，我不需要吹牛，正確的飲食，刻苦的健身鍛煉，就可以實現你的目標！

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