如何提高深蹲極限力量？這3個要點需要你的掌握！

深蹲在我們訓練中越來越成為大家關注的焦點，而很多人訓練深蹲入迷了以後，則想蹲起更大的重量，以表現出自己更強大的肌肉和身體能力，而對於這個問題，我們應該如何去達到呢？我們應該如何通過一些方式，去讓深蹲變得更強，提高我們的深蹲極限力量呢？今天我們就針對這個問題來給大家說一說。

（一）認清自己的水平

我們想要提高自己的深蹲水平其實首先就要認清自己現有的水平，打個比方，一些人是剛開始訓練，深蹲極限就是自己的體重重量，這類人其實並不要先去想著突破極限，因為深蹲自己的體重其實就是一個非常入門的水平，只要我們按照最常規的方式去訓練，其實都很好突破。

而第二類人就是，深蹲兩倍體重的，這一類人其實已經算是有一定訓練經驗的訓練者了，而如果想突破現有的水平，那就應該去加強自己的弱項，比如說有的人股四頭肌強，但股二頭肌總是在大重量深蹲中先力竭，那就應該側重加強股二頭肌，多做做直腿硬拉和腿彎舉來彌補這個缺陷。

而還有一類人就是已經超過了自己的兩倍體重，朝三倍體重邁出甚至更高的水平，那這樣的人，就不能用平常的方式去訓練了，而是應該針對不同的個體來制定不同的訓練方式，增強爆發力，核心穩定性或更改深蹲發力模式都是有可能會用到的方式。

（二）側重訓練弱項

上面我們說到了，如果我們在深蹲中有弱項，就應該去側重訓練，拿股四頭肌來說，很多人的深蹲是高杠深蹲，而對高杠深蹲最有幫助的肌肉就是股四頭肌，也就是說如果想提高你的深蹲成績，我們可以做股四頭肌的輔助訓練來幫助你達到目標，在這裡我們推薦的動作有前蹲，腿屈伸兩種，都是能夠孤立你的股四頭肌讓其充分收縮發力的好動作。

而還有一些人，在深蹲中容易出現的問題就是在上升的過程中，上半身前傾，這就代表著我們的背部不足以撐起杠鈴，所以說背部在深蹲中，也起到至關重要的作用，所以說我們如果想要達到一個更好的深蹲成績，背部也是必須去訓練的部位之一。

（三）定期大重量刺激神經

雖然說我們倡導夯實基礎，用一些百分之七八十的重量去堆訓練容量以達到更好的訓練效果，但是在這裡我們也要說一件事情，那就是我們應該定期去利用大重量刺激我們的神經，就好比說，如果我們的極限是200公斤，那我們應該每兩周去蹲一次185到195公斤，這樣神經才能得到有力的鍛煉，否則長期的小重量訓練，也許會對我們的肌肉造成好的增長效果，但是對力量可能效果不明顯。

所以說，定期的大重量刺激也是非常有必要的！

以上就是我們對深蹲如何增長的一些見解，希望大家能夠針對自己的情況去改善，保持一個健康的身體，衝擊更大的深蹲重量！加油吧！

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