怎麼樣吃才能不發胖？抓准這4個點就能完成！

對於很多人來說，現在肥胖是一個大問題，很多人其實對健身並沒有太大的興趣，但是為了自己能夠不發胖，毅然選擇的健身來幫助自己減掉身上多餘的贅肉，而還有一部分人，則想從飲食方面去控制，而今天我們就來告訴大家一下，怎麼樣去吃才能不發胖呢？

（一）弄清楚減脂的原則

想要弄清楚發胖，我們就要弄清楚減脂的原理，而我們所謂的「減脂」其實就是一個能量守恆定律，我們要做到的就是堅持每天攝入的熱量低於我們消耗的熱量，只有這樣，我們才能製造一個熱量缺口，而這個熱量缺口就能夠讓我們的身體去消耗多餘的能量，達到一個燃脂的作用。

（二）減少碳水化合物的攝入

而在食材方面，我們首先推薦大家吃的就是低碳水，為什麼要這樣呢，其實碳水化合物對於我們人體是非常重要的，但是正因為對我們非常重要，在減脂過程中如果吃了太多的碳水化合物的話，則就會給我們的身體提供非常多的能量，也就和我們的目標背道而馳了，這是我們首先需要注意的。

而碳水化合物的種類也需要我們去注意，我們中國人一般喜歡吃的麵條，米飯，粉條，包子，饅頭都屬於碳水化合物，在我們日常生活中，一些蔬菜，例如紅薯，土豆，山芋也有非常高的碳水，還有一些水果，比如說香蕉，都屬於碳水大戶。

（三）注重蛋白質攝入

很多人在減脂的方面，其實對第二點都能夠注意到，都能夠儘可能少的攝入碳水，但是卻忽略了這一點，那就是蛋白質的攝入我們必須要側重，原因就是，我們都知道蛋白質是構成我們肌肉的最重要的物質，而如果我們的肌肉含量高，則能夠增加我們的基礎代謝率，基礎代謝率又影響著我們的減脂效率，所以這一連串的效應，大家應該去理解。

蛋白質攝入的好處就是，我們在減脂過程中，如果攝入蛋白質加上適當的運動頻率的話，則能夠讓我們的肌肉始終處於一個合成的狀態，而這樣的狀態其實對於我們的減脂也是非常有幫助的。

在減脂中，我們推薦大家每天攝入的蛋白質量是你的體重（KG）乘上2到2.5倍，這就是一個最適合減脂時攝入的量。

（四）營養均衡

在減脂中，我們還需要做到的一點就是搭配好自己的營養，很多人只注意了每天飲食的量，卻忽略了營養在其中的重要性，而在這裡我們給大家解答一下，哪些物質在減脂中也非常重要。

首先是維生素，維生素是人維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機物質，在人類生長過程中，發揮著非常重要的作用，我們可以從蔬菜水果中獲得。其次是礦物質，比如鈣鐵鋅硒，我們可以從一些蔬菜還有海鮮中獲得。

以上就是我們為大家推薦的減脂飲食指南，如果你也想擁有一個瘦瘦的身材，如果你在減脂期間不會搭配飲食，那就再仔細看這篇文章吧，相信一定能夠幫助到你。

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