陳意涵挺5個月孕肚跑5.5公里！懷孕這樣跑，真的沒問題嗎？

近日，懷孕5個月的陳意涵在社交媒體中曬跑步照，「我覺的這件兼雨衣兼風衣的外套，讓我在公園裡很拉風，所以跑個5.5公里開心一下。」照片中孕肚已經很明顯了，卻還是跑到鏡頭模糊，一眾網友直接被嚇到了！

（圖片來源：@陳意涵微博）

有些網友說懷孕還進行這麼劇烈的運動會很容易流產，為了美也不能這樣傷害胎兒，而有些網友就比較贊成這種孕期運動的方式。其實，孕期運動是值得鼓勵的事情，但具體採取什麼樣的運動方式，分人！人和人真的不一樣！

為什麼鼓勵孕媽運動？

在整個孕期，不管平時有沒有運動的習慣，運動總量相較於平常都是要減量的。對於健康孕媽來講，正常適量的運動是益處多多的。

1

促進新陳代謝

在懷孕這個特殊時期，孕媽容易發生消化不良和便秘，以及尿頻尿急或排尿困難。而適當運動和飲食合理，可以有效的預防和改善這些情況。同時，還能促進血液循環，緩解孕期的腰酸背疼等癥狀。

2

預防併發症

完全卧床不運動的風險主要是靜脈血栓和糖尿病。高凝狀態下的長期卧床，容易形成下肢深靜脈血栓，甚至進而發生肺栓塞危及孕婦生命；只吃不動，更別提了，體重失控，增加糖尿病幾率。

3

促進媽媽身體健康

孕期運動能否促進寶寶生長發育目前還存在爭議，不過，孕期媽媽好好運動，可以增強體力，增進健康，這個是不用懷疑的。

4

有助於分娩

適當的運動可以使孕婦心肺功能增強，骨盆和肌肉得到鍛煉，讓分娩過程更加順利。

5

緩解精神壓力

運動可以顯著改善孕婦心理健康水平，可以緩解孕期壓力、焦慮和沮喪，預防產前、產後抑鬱症。

特別注意

但是，對於下列人群，出於安全考慮，需要限制運動：

有基礎疾病的孕媽，比如心臟病、限制性肺疾病、妊娠期高血壓疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的甲亢等。

身體狀況不佳的孕媽，比如重度吸煙、嚴重貧血、身體畸形而使運動受限等。

妊娠期出現異常情況的孕媽，比如宮頸機能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期陰道流血、前置胎盤、前次早產史、胎膜早破、過去有過胎兒宮內生長受限病史。

但是，限制運動≠卧床不動。動還是要動的，偶爾在家擦一下桌子、洗個碗等日常活動還是可以的。

如何運動？

1

由於孕期運動好處多多，所以很多平時不運動的孕媽在孕期也開始運動，但一定要注意循序漸進，畢竟一個沒有懷孕的人突然開始大量運動也是受不了的，更何況孕婦。安全考慮，沒有運動習慣的孕媽先從走路、健走開始。

在孕前就有運動習慣的孕媽，保證安全，適當減量，速度減慢，可以繼續保持運動，比如陳意涵，一直都酷愛運動的她，曾在某綜藝講自己在孕前都是每天早上8公里起步，所以孕後跑5.5公里對她並不是什麼高難度的事情。小康君雖然這樣說，但並不是鼓勵你這樣做，還是看個人身體素質。

如果是從事體力勞動的孕媽，其實也可以不用刻意去運動鍛煉的。

2

孕媽可以選擇的運動有很多，比如

溫和運動，如走樓梯、散步；

稍微劇烈的，如游泳；

還可以慢跑、瑜伽等。

小康君嘚吧嘚

孕媽運動，無論是什麼運動，都要遵循一個原則：運動安全，注意跌落和對腹部造成撞擊的風險，像籃球，羽毛球等就先放放吧，不過，應該也沒有孕媽會挺著肚子去打籃球吧。

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