孕期飲食當下已經成為了一個老生常談的話題。所有的孕媽媽都希望自己能大快朵頤又能保證寶寶的健康發育。孕期的飲食原則主要講求的是營養均衡合理，寶寶的發育成長需要的營養物質很多，懷孕期間，我們應注意哪些營養元素的攝入呢？

1，葉酸（補充時間：備孕期和孕早期前3個月）

葉酸是一種水溶性維生素，是胎寶寶在早期神經發育時必需的一種營養物質。備孕期服用葉酸可以提高受孕幾率，孕期使用葉酸可以預防胎兒神經管畸形等癥狀。但是，食物中所含葉酸的吸收利用率低，醫生一般會建議大家使用葉酸補劑，每天攝入量約0.4毫克。

2，鐵（補充時間：整個孕期）

鐵是製造紅細胞的必要物質，女性在懷孕中期以後，由於胎兒迅速成長每天都要吸收約5毫克的鐵，會使母體血液中的鐵減少而發生貧血。准媽媽貧血不但不利於胎兒的生長發育，而且在分娩時會出現低熱或出血等合併症。為了防止女性懷孕期發生缺鐵性貧血，除了孕期注意補充鐵外，孕前就要開始有意識地多攝取鐵元素。

3，鋅（補充時間：整個孕期）

由於胎兒生長發育迅速，准媽媽 往往有缺鋅的傾向。孕早期正是胚胎 形成、器官分化、初具人形的時期，如果母體內鋅含量不足，可影響胚胎 發育和形成，引起胎兒畸形並容易引起妊娠併發症。同時，鋅對準媽媽的會出現味覺減退、食之無味、食慾 不振等癥狀，影響各種營養物質的攝 入，引起營養不良。

4，鈣（補充時間：整個孕期）

孕媽媽不但要供給胎兒發育所需的鈣質，還要滿足自身新陳代謝。胎寶寶的生長發育，尤其是骨骼組織的發育鈣元素起到了重要的作用。另外，鈣對胎兒的智力、神經系統、心臟節律、血液凝結能力的發育也很重要。

5，DHA（補充時間：整個孕期）

DHA俗稱"腦黃金"，不僅對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。同時補充充足的DHA還有保護心血管的功能。富含DHA的食物主要有堅果類食品和海魚、魚油等。

寶寶在媽媽肚子里健康成長，不同階段都需要各種各樣的營養物質，缺一不可，缺乏某種營養素都不利於寶寶的健康。所以，足夠、全面、均衡的孕期營養是腹中寶寶健康發育的重要保證。

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