健了三年的身，這次漲姿勢了

健身的小夥伴們好

今天給大家安利幾款「不正經」的健身妙招

主要是一些可以在日常生活中用到的健身技巧

既適合因長期健身而感覺枯燥的夥伴們

也適合沒時間去健身房的小夥伴

親測，非常有效~

今天這些趣味健身法

主要來自最近熱播的健身綜藝

咪咕視頻《加油好身材》

都是由頂級教練設計或者推薦

大家可以放心食用

1. 練習一款能讓自己燃起來的健身舞

從鄭多燕開始，人們就意識到，將健身與音樂進行結合，可以很大程度地減少健身的枯燥性。那麼，如果將單調的背景純音樂換成自己非常喜歡的流行歌曲，是不是會更有效呢？

在《加油好身材》中，為了讓工作繁忙的Selina能夠更主動地健身，教練錢晟就用SHE的歌曲《中國話》設計了一套簡單實用的健身舞，將健身動作融入音樂旋律，大大激發了Selina的運動興趣。

開始先隨著前奏熱身

然後隨著rap起先是一組吸腿動作

主要可以鍛煉到大腿和腹部肌肉

隨後緊接著一組繞手轉

主要運動的是手臂和腰部

這套舞蹈配合音樂真的非常非常魔性~完整的舞蹈大家可以去關注昨晚播出的節目。不得不說，通過這種方式，對於很多人來說確實可以增加一些健身意願。不過需要注意的是，在設計動作的時候需要注意各個部位的協調和均衡，這樣才能達到比較好的效果。

2. 只要有想法就能隨時開始的小妙招

如果偶然興起，身邊卻沒有任何健身器材該怎麼辦？千萬不要放棄自己想運動的念頭，很多人就是對健身太有儀式感而導致無法開始，錯失了很多健身良機。實際上，我們自己就是最方便的器材，隨時隨地都可以來一組簡單練習。

比如這組由鄭瓊斯教練為張紹剛推薦的螃蟹走，就非常適合想鍛煉腿部的小夥伴~

先把姿勢擺標準

然後像一隻螃蟹一樣

開始左右移動

就是這麼簡單

不過走完卻是很累的，非常有效

（當然，張紹剛走得非常可愛了）

還有這組由張楷教練

為張逸傑推薦的俯卧撐

想要練胸肌的小夥伴可以走起：

這組動作需要注意的是

一定要用膝蓋去觸碰手關節，動作要標準

3. 適合情侶虐狗的趣味健身遊戲

前方單身狗迴避

有對象（或者有教練）的小夥伴們，你們的福利時間到了~~這個由錢晟教練為Selina設計的雙人踢氣球遊戲簡直不要太適合你們！話不多說，先看示意圖：

第一次知道健身原來還可以這麼玩

只要注意把臀部抬起就行

通過這樣來回踢氣球，利用娛樂性和人的勝負欲，不知不覺中就鍛煉了上肢力量

以上，今天就介紹這四款相對來說不那麼枯燥的健身方式~各位愛健身的小夥伴如果想了解更多有用、有趣的健身妙招，可以每周三22:00上浙江衛視、咪咕視頻或者中國移動魔百和，收看靠譜又有趣的《加油好身材》，get更多專業有效的花式健身知識~

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