最實用的居家徒手訓練，8個動作練3個循環，想不瘦都難！

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的第551次健身打卡訓練計劃，有8個動作組成。

練習時請根據自身練習水平，將整套動作做1-3個循環。動作過程中寧可慢一點，也要將每個動作做標準。具體請看以下由肌肉「周杰倫」做示範的各個練習動作：

動作1

徒手深蹲 10-20次

動作2

原地高抬腿跑步 左右各30-60次

動作3

俯卧撐 10-20次

女生可以用跪姿俯卧撐

動作4

原地開合跳 30-60次

動作5

箭步跳 左右各10-20次

動作6

直臂俯撐爬山 左右各10-20次

動作7

波比跳 8-15次

動作8

原地後踢腿跑 左右各30-60次

以上即為今天練習的內容，

打卡的朋友請文章底部為自己點

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女子健身課堂

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