長期失眠、多夢、睡眠不好？試試這4種天然食物，比安眠藥好太多

據相關研究調查顯示，中國成年人失眠人群大約佔38%，也就是說，10個人裡面大約就有4個人失眠。其實睡眠對於每一個人而言都是十分重要的。而長期的失眠，可能會使身體處於一種惡性循環的過程，從而影響正常的免疫系統。因此，人一旦出現失眠，就要想辦法去改善這種狀況，不能僅僅只靠吃安眠藥。

長期失眠、多夢、睡眠不好？試試這4種天然食物，比安眠藥好太多

葡萄

睡覺前可以適當的吃一些新鮮的葡萄，對睡眠有一定的輔助療效。這是因為葡萄中含有一種促進睡眠的褪黑素物質，所以堅持在睡前吃點葡萄，可以有效的調節人們的睡眠周期，起到改善睡眠的目的。

桂圓肉

桂圓肉一般用於補血益腦，如果出現神經衰弱、虛軟無力、失眠多夢等的人可以經常吃點桂圓肉，能起到很好的緩和作用。這是因為，桂圓肉含葡萄糖、維生素等多種營養成分，這些營養成分都是大腦組織所需要的，因此起到改善失眠的作用。

核桃

核桃具有「健腦之神」的美譽，含豐富的蛋白質，脂肪，鈣，鐵等微量元素。而且核桃也被證實可以改善睡眠質量，還對神經衰弱、失眠等多種癥狀有緩解的作用。

桑葚

自古桑葚就可以「補五臟，通氣血，久服不飢，安魂鎮神，使人聰明」。而且現代醫學研究也表明，桑葚含有多種氨基酸蛋白質，對神經衰弱、失眠、心慌等癥狀起到緩解或者減輕的作用。

除了通過上述這些食物來緩解失眠等問題以外，還可以在睡前聽一聽輕音樂來助睡眠。

這是因為音樂可以調節內心，當然並不是所有的音樂都可以起到調節作用的，如果在睡覺之前聆聽一些過於暴躁或者奮進的的音樂對於人體是沒有什麼好處的，因此建議大家在睡覺之前聽一些可以放鬆神經的輕音樂，這樣就能幫助到大家睡一個好覺，有一個好的睡眠。

註：圖片來自網路

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