手臂訓練是健身訓練中一個基礎的項目，粗壯有力量的手臂不僅為你的外形加分，撐爆袖口，更是你進行其他健身訓練時有力的輔助。

難以想像，如果你的手臂力量薄弱，可以很高質地完成背肌、胸肌等動作。

對二頭肌很好的鍛煉方式是彎舉，這其中有四種最為經典，效果特別顯著的彎舉方式，今天我們就一起來看看。

A、牧師椅彎舉。

如果你的健身房沒有牧師椅，你可以用上斜凳來代替。在伸展你的手肘時，你應該充分地往下和往上走，方向接近於地面垂直。

這個動作練習時的關鍵注意點是不要借用慣性來彎成。兩手握距從寬到窄，每組完成後交替進行。

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B、寬距杠鈴彎舉。

這種握法更好地刺激肱二頭肌的內側頭，讓肌峰更加明顯。

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C、上斜啞鈴彎舉。

通過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛煉胸肌輪廓。

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D、拉力器彎舉。

拉力器彎舉我們應該使用橫杆和繩索進行交替練習，這樣可以從多個角度深度地刺激你的二頭肌，讓它獲得更好的增長。

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