訓練之後身體沒有酸脹的感覺，難道是因為訓練不夠到位？

很多人在剛開始進行健身訓練的時候都會感受過那種身體的酸脹感吧，可是隨著訓練了一段時間之後，身體反而就沒有那種酸脹的感覺了。於是就有很多人問我這是為什麼，是不是訓練的強度不夠，才會導致肌肉一點感覺都沒有。那麼今天我就給大家揭秘一下事實真的是這樣的嘛？

首先我們要弄清楚的是肌肉出現酸痛延遲性的主要原因可能是因為你長時間不運動之後在進行運動，從而導致乳酸在身體里大量堆積的現象。一般來說延遲性酸痛會持續好幾天才會慢慢消失，很多人誤以為出現這種感覺才是真正訓練到位，在這裡我要告訴大家這種想法其實是完全錯誤的。

實際上延遲性酸痛是並不一定會出現的，當我們訓練之後只要做出合理的拉伸來進行放鬆緊繃的肌肉，就可以在一定程度上緩解酸痛的癥狀出現了。而且我也提到了延遲性酸痛基本都是發生在長時間不健身又突然開始運動的人群身上，一般健身訓練有規律的人是很少會有這種感覺的。

當你的身體已經接受了一定強度和容量的訓練之後，並且隨著經過一段時間訓練的適應，身體就不會有很大程度的反應了。如果你增加了訓練的強度的話，就會對肌肉產生了更大程度的刺激，這樣的情況跟你運動時間的不規律有著相同的原理。

當我們某一階段的訓練已經不能夠滿足我們對肌肉的刺激時，就需要我們加以改變訓練的強度或者方法了。但是說了這麼多這裡要劃重點的就是，沒有出現肌肉酸痛也並不代表肌肉沒有得到刺激！

我們所訓練的肌肉是否得到充分的刺激我們主要可以參考這兩點：第一點就是是否有充血的現象，因為當我們訓練完了某一個部位之後，血液也會向這個部位聚集，簡單的辨別辦法就是看我們的肌肉是不是有變硬，維度也會變大；第二點就是這個部分的肌群力量和耐力出現和之前相比較而言較大幅度的降低。

雖然說的很簡單，但是人和人之間也是有著一定程度差異的，不是所有人對於乳酸的反應都一樣。有些人對於乳酸的耐受度比較高，就不會有很明顯的酸痛感，而有些人卻會出現很明顯的酸痛感，這也是造成你是否出現酸痛感的一個重要因素。

肌肉的酸痛在一定程度上只能代表你乳酸的堆積，而不能說明你健身訓練的方法或者強度出現了什麼樣的問題。

如果我們真的想要了解肌肉的發展的話，我們更應該將精力集中在日常的訓練當中去，在保證自身安全和標準的前提下儘可能的用最大重量去刺激我們的目標肌群。

不管如何，只要我們都每次儘力去完成制定好的訓練計劃，同時保證我們的飲食健康和充足的休息時間，那麼肌肉的增長對於我們來說就不會成為困擾我們的問題。

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