還學不會拉伸嗎？來看看這些拉伸動作，緩解你緊繃的肌肉

我們在做每一個訓練動作之前或者之後，都會強調要拉伸肌肉。運動後拉伸肌肉會讓我們肌肉變得更好，也會提高我們的訓練效果。今天我們和大家分享的就是，都有哪些適合你運動完後做的拉伸動作。

我們的拉伸放鬆動作不僅可以用在你訓練完後，還可以用在你疲憊時、睡前放鬆、早起鍛煉等等。做適當的拉伸動作，可以幫助我們恢復肌肉彈性，緩解工作疲勞。

1、頭部放鬆

頭部放鬆動作不複雜，我們大家應該都會做這個動作。這也是一個很好的經典放鬆動作，在你做任何體育運動的時候，你都可以用頭部放鬆來作為你的放鬆開始動作。但是在你做這個動作的時候，動作速度和幅度不要太快、太大，否則有可能會扭傷頸部。

我們將這個拉伸放鬆動作作為這組拉伸動作的開始，是因為我們下面的拉伸動作會有到頭部的放鬆，適當的放鬆頸部，能為我們接下來的放鬆動作更加有利。

2、俯身跪姿舒展

在工作、學習中，我們基本上都是處於坐著的狀態，坐久了之後，我們的背部、腿部、肩部等等部位都會覺得很緊繃、難受。那麼我們首先就來做一個比較全面的拉伸動作，在你完成這個動作的時候，儘力舒展到你的極限，感受肌肉的拉伸。

將你的腿部保持跪姿，然後儘力伸展的時候，胸腔部位和下巴可以貼在地面上，像圖中給我們示範的一樣。堅持一會，感受你全身肌肉的拉伸放鬆。

3、俯身直腿伸展

做完上一個動作後，不要放鬆你的身體，我們接著來完成這個一個動作。俯身直腿的伸展要求我們，在上一個跪姿伸展的基礎上，將腿部伸直，這樣我們的拉伸會更為全面。

在你做完上一個動作後，將你的雙腳踮起，隨後伸直腿部，伸直腿部的同時，上身依然保持伸展姿勢。如果你對這個動作的領悟不夠，或者做起來有一定的難度，那麼你可以先從完成第一個動作開始。

4、小腿拉伸

經常做有氧運動的朋友，對這個拉伸動作都不會陌生，尤其是喜歡跑步的朋友。這是我們放鬆小腿肌肉的常見拉伸動作，效果自然也是很好的。如果你跑了步，或者做了一些其他的訓練動作，那麼這個拉伸動作會很好的幫助你緩解肌肉緊張。如果你坐了一天，也可以用這個拉伸動作來進行一下小腿部的拉伸。

5、手臂拉伸

其實這個拉伸動作，能拉伸到的部位不止我們的手臂肌肉，還有肩部、背部等等都會有一些程度的拉伸。我們叫這個動作為手臂拉伸，是為了大家可以更直觀的感受這個拉伸動作。沒錯，我們的這個拉伸動作是將手臂抬起，手臂向後彎曲，手掌放在背部，另外一隻手儘力的幫助我們拉伸部位，做到最大限度的拉伸。

我們這裡所說的拉伸動作只是眾多拉伸動作中的一小部分，但是這些拉伸動作的拉伸效果都是非常好的。不管是用於訓練後，還是用於日常的拉伸，都是不錯的選擇。

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