平板支撐一次多長時間最為宜?你需要知道這3大原則!
說到平板支撐這個訓練動作,小編我相信大家應該都是不會陌生的,但是關於平板支撐的訓練問題還是比較多的。
就比如這樣的一個問題, 平板支撐一次多長時間最為宜?對於這個問題,小編我想說的是,我們每個人都是不一樣的,體質都會存在差異。
這也就是說,適合我們每個人的平板支撐時間可能都不一樣,但是不管怎麼說,我們在做平板支撐的時候,最好要遵循以下這3個原則。
一,盡量力竭,但是不要死撐
一般來說,對於我們一般人的體質而言,做平板支撐的時間在60秒也就是一分鐘左右的時間是比較好的。
也就是說,我們很多人會在做平板支撐到1分鐘左右的時候,就會感到力竭,感到支撐不下去了,在這種情況下,我們再去堅持個十秒左右的時間即可。
當然,也不是我們所有人在做平板支撐的時候,做到力竭的時間是1分鐘,我們有的人也許做不到一分鐘,有的人也許可以做到超過一分鐘。
不管是什麼情況,我們需要知道的是,自己在做平板支撐的時候,當自己感到自己力竭的時候,在這種狀態下去再堅持個10秒左右的時間即可,讓平板支撐能夠給我們一個較好的訓練效果。
在做平板支撐的過程中,咱需要知道的是,自己不能過早的放棄,也不能死命的去硬撐,過早的放棄會影響我們的訓練效果,死撐就會影響自己的身體健康了。
二,不要追求長時間,而忽略了動作的標準
我們很多人在做平板支撐的時候,可能都會犯這樣的一個錯誤,那就是為了讓自己能夠撐得更久,然後就不注意自己的動作標準與否了。
很常見的一個現象,就是我們很多人在做平板支撐的過程中,在快堅持不下去的時候,就喜歡把屁股抬高,或者把屁股往下放了。
我們得要知道的是,自己做的是平板支撐,所謂的平板支撐,指的就是我們在做這個動作的時候,讓自己的整個身體像一個平板一樣去做動作。
如果我們在做動作的時候,身體彎曲了,不是呈一個平板了,那麼我們的身體很可能就會因此出現一些毛病,比如會讓自己的腰或者是自己的腿受傷什麼的。
我們很多人在做平板支撐以後,會感到腰疼,就很很可能這麼一個原因,也就是自己在做平板支撐的時候,動作做得不夠標準。
所以說,我們得要知道的是,自己在做平板支撐的時候,應該盡量的讓自己的動作去做得標準,盡量的像一個平板,不要為了追求時間長,而放棄了動作的標準度。
三,身體第一,訓練效果第二
雖然在一定程度上來說,我們做平板支撐的時間越長,訓練效果可能會越好,但是咱要知道的是,過長時間的平板支撐,對我們的身體是很可能會造成一定傷害的。
就比如我們很多人如果長時間做平板支撐的時候,自己肩關節或者腰部都可能會感到疼痛,甚至是讓自己的身體受傷。
這是很得不償失的,我們在做平板支撐的時候,應該知道的是,身體第一,訓練效果第二,在保證身體不受傷害的前提下,去增大自己的訓練效果。
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