瑜伽美胸體式，每天3分鐘變漂亮！

一、三角式

步驟：

　　1.兩腳打開兩倍於肩寬，手臂平舉成大字狀;

　　2.吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖;

　　3.呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。保持5-8個呼吸。

　　如果柔韌性稍差一些，手可以抓在腳踝處。如下圖：

　　如果你的柔韌性十分不佳，短期內沒辦法做到，那麼還有個辦法，就是藉助瑜伽輔具，比如：瑜伽磚

　　二、山式

　　山式，通常是所有站立姿勢的開始體位，但同樣是一個極為有益的，可單獨練習的站立姿勢。可停留30秒-1分鐘，自然呼吸。

三、牛面式

步驟：

　　吸氣時，將右手臂伸展向上，呼氣時屈肘，並將右手下壓向兩肩胛骨之間;再將左手去抓右手，雙手在背後互扣，保持呼吸5-8次，換邊坐另外一側。

　　溫馨提示：如果雙手無法扣住，可用瑜伽伸展帶/拉力帶做輔助，如圖三。

四、駱駝式

步驟：

　　1.跪姿，膝蓋打開至臀寬，腳底向上;

　　2.雙手自然搭在盆骨上方，挺直腰背;

　　3.由上背開始，慢慢把身體向後彎，收緊大腿、臀部和腹部的肌肉，臉朝著天花板;

　　4.向後彎屈身體時，雙手放在兩腳後跟處;

　　5.吸氣，雙手都向身體後方伸展，由此借力向上挺胸，保持5-8個自然呼吸，慢慢地恢復原來的姿勢。

五、雙盤腿

　　雙盤腿可以先在拉伸練習後，做單側的盤腿。最後，只要兩側單盤都熟練，就一定可以雙盤。

六、蛇式

　步驟：

　　1.俯卧在瑜伽墊上，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳;

　　2.曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵在瑜伽墊上;

　　3.吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴;

　　4.呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。該過程可重複5-8次。

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