備孕夫妻注意4要4不要，好「孕」竟如此簡單

原標題：備孕夫妻注意4要4不要，好「孕」竟如此簡單

最近有一對夫妻給我留言，說小兩口結婚後一直想要一個屬於自己的孩子。可是都已經三年了，妻子的肚子始終沒有起色，問我如何才能提升懷孕的概率。

一個健康的寶寶來自於媽媽的卵子和爸爸的精子，那麼就要求夫妻雙方身體都在最佳狀態，寶寶才是最健康的。夫妻雙方在備孕期可以通過飲食、休息、運動的習慣養成，打造好孕體質。

1、均衡營養

飲食健康，一定要注意自己的一日三餐。建議多吃一些DHA和葉酸的食物，比如大豆、綠葉蔬菜、乳製品可以改善血液循環，提升受孕概率。

2、吃一些溫熱的食物

體寒會讓身體血液循環不暢，容易引起月經不調和不孕不育，所以備孕期多吃一些溫暖身體的食物。備孕期少吃黃瓜、西紅柿、碳酸飲料、糖果等，多吃一些蘿蔔、白菜、大蔥、黑芝麻、黑豆等食物。

3、控制體重

研究發現，女性太胖或者太瘦都不容易懷孕，體質參數在BMI18.5到25之間是最好的受孕體質。

4、適當運動

運動可以改善血液循環、加速新陳代謝，刺激荷爾蒙的分泌，大大提升生殖功能。備孕和孕期建議多做一些有氧運動，效果更好。推薦選擇步行、瑜伽、游泳。

備孕4不要

1、不能忽視睡眠

女性荷爾蒙來源於大腦的下丘腦和腦下垂體，良好的睡眠可以刺激大腦荷爾蒙的分泌。建議備孕期的准媽媽在晚上10到次日2點一定是在休息的，這段時間是激素分泌的高峰期。

2、不能抽煙喝酒

吸煙喝酒不會立即導致不孕不育，但是吸煙喝酒會引起精子活力不足，卵子老化，加大了受孕困難，不孕、以及流產的可能。

3、不吃零食

備孕期間，夫妻雙方都要少吃零食。零食中含有較高的鹽、油脂、添加劑，而人體需要的維生素、礦物質、膳食纖維比較少，比較容易引起體內炎症。

4、不要抑鬱

壓力會抑制荷爾蒙的分泌，最終會導致月經失調，停經、閉經以及排卵異常等問題。過大的壓力、抑鬱的心情、抽煙酗酒的惡性都是備孕的惡性，大大降低了受孕機會。

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