60歲的老人，20歲的心臟，醫生也羨慕，老人當場傳授養心方

王大娘今年已經60歲了，但老太太人卻很精神，每天都是廣場舞里的佼佼者，附近小區的人都認識王大娘，都說王大娘一點不像60歲的老人，身體比年輕人還好。

王大娘平時聽到這話，還謙虛的說「不行了，老嘍」。可最近小區里來了免費體檢的社區醫生，連醫生也誇王大娘身體好，說王大娘心臟特別好，60歲的老人，有顆20歲的心臟，這在老年人中實在少見，連醫生自己也忍不住要羨慕呢。

一席話說的王大娘樂不停，也不再謙虛了，當場傳授起自己的養心方。王大娘這養心方啊，說起來也十分簡單，不過六個字：吃好、動好、睡好。

可這六個字的箴言到底要怎麼落實呢？

一、吃好

吃好可不等於是吃大魚大肉那些好吃的，而是說要吃對心臟好的食物。

黃豆預防心臟病

黃豆中除了含有豐富的蛋白質，維生素B，和鈣鐵等礦物元素，還含有大量人體必需的氨基酸，並且多為不飽和脂肪酸，常吃黃豆或者黃豆豆漿，能夠促進人體脂肪和膽固醇代謝，起到預防心臟病發生的現象。

蘇子油降低心腦血管病風險

蘇子油色澤淡黃，油脂澄清，氣味清香，α-亞麻酸的含量最高，為66.7%左右，α-亞麻酸被視為ω-3脂肪酸母體，ω-3脂肪酸可以減少肝臟對極低密度脂蛋白的合成，可阻止高糖所致的高甘油三酯的合成，從而降低血液中中性脂肪和膽固醇的含量，對高血壓、冠心病及心血管疾病有一定療效。

α-亞麻酸是細胞膜構成的主要組成部分，在體內參與脂肪代謝，糖代謝等，經常食用還有助於清除血液垃圾，增強血管彈性，能預防心梗、腦梗等心腦血管疾病，還能降低血脂。

每天食用5-10ml蘇子油即可滿足人體所需的α-亞麻酸，達到改變血脂狀態，減少血液垃圾，降低心腦血管疾病風險。

黑芝麻防血管硬化

黑芝麻中含有強力抗氧化成分，不但有延緩衰老我，烏髮作用，也可以使血管變得有彈性;

黑芝麻中含有大量不飽和脂肪酸和卵磷脂，能夠維持血管太細，預防動脈粥樣硬化;同時，黑芝麻的維生素和鐵含量豐富，被視為補血和滋補心臟的健康食品。

菠菜維護心臟健康

菠菜中的葉酸含量豐富，還含有葉黃素，鉀和纖維等營養元素，多吃菠菜能夠有效防止血液中的有害物質堆積，傷害心臟健康。

二、動好

很多老年人有個誤區：覺得天天運動、使勁運動才能身體好，但對於心臟來講，並不是運動越多越好，而是要適量。

兩種有氧運動最能養心：

1、快步走

步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。

推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。

2、跳舞

跳舞是一種全身運動，可放鬆身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環，增加攝氧量，有益心臟健康。

專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

心臟病適合做什麼運動？

心臟病患者做運動需結合自己的身體狀況來決定運動方式和運動量。例如從最簡單的穿衣、洗漱、步行開始，可以常做的運動還有踩功率自行車、跑步機行走、有氧運動、抗阻運動、柔韌性練習等。

哪些心臟病患者不適合運動康復？

心臟病患者伴有嚴重的未控制的高血壓或低血壓；不穩定的心絞痛；不穩定的嚴重心律失常；未控制的心力衰竭或急性心功能衰竭；未控制的糖尿病、血栓等。這類人群不適合運動療法。

三、睡好

好的睡眠是最養護身體的，不管是五臟六腑，還是血管都可以在睡眠中得到很好的修復。

睡滿7個小時對心臟最好

睡得太多或太少的人，死亡或發生心血管事件的風險都會升高，每天睡7小時左右的人風險最低。

具體來說，與每天睡7小時的人相比，睡眠時間每縮短1個小時，全因死亡和心血管疾病發生風險均增加6%，冠心病發生風險增加7%，腦卒中風險增加5%；睡眠時間每延長1個小時，死亡風險增加13%，心血管疾病發生風險增加12%，冠心病發生風險增加5%，腦卒中風險增加18%。

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