秋季瑜伽練這幾個動作，讓你一整個季度身體都暖暖的

一轉眼間，夏去秋來。隨著一場秋雨一場寒，再過幾個月就將是隆隆寒冬了，你是否已儲備好過冬的能量了呢？丫頭教大家幾招適合秋季練習的體式，讓你一整個冬天身體都是暖暖的。

樹式：

左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置於左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。

功效：

動作功能培養身體平衡感，強化關節，想像自己像樹一樣與大地和天空相連。

三角伸展式：

雙腳分開60厘米，雙腳腳尖都轉動朝右，雙臂側舉與地面平行，身體慢慢向右轉，身體前傾慢慢彎曲腰部，直到一手觸地，一手與地面垂直，眼睛向上看向手指，保持30s，回復之後，再換另外一邊。

功效：

這個體式增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

戰士一式：

1.山式站立，雙臂自然放鬆，上半身保持正直，雙腿分開一步左右的距離，右腳和上身側轉90度，左腳向右轉動約30度。

2.吸氣，雙臂向上舉過頭頂，雙手合十，手臂保持伸直。

3.呼氣，曲右膝，右大腿與地面平行，右小腿與地面垂直，彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

4.左腿向後充分伸展，左膝收緊。保持身體中立，頭部向上，從尾骨開始伸展脊椎，雙眼注視合十的手掌。保持20-30秒，正常呼吸。

功效：

刺激大腿前側的膽經。堅持習練可以健脾祛濕排毒。

上犬式：

動作做法俯卧，將雙手和前腳掌置於地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。重複姿勢3次。胸椎的位置需要更多向後彎曲，而腰椎需要穩定。

功效：

這個體式對於腰部疼痛、坐骨神經痛以及椎間盤突出或脫出人也有很好的效果。

貓牛式：

1.四肢著地，爬在瑜伽墊上。

2.吸氣時，目光看向天花板上，同時腰腹下沉；呼氣時降低含胸弓背低頭。

3.重複三次，每次都保持10-15秒鐘。

功效

呼吸和動作的協調，會讓人很快專註於內心。脊柱的伸展間，脊椎的血液流通更加順暢，背部的壓力慢慢得到緩解。

嬰兒式：

跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放鬆全身，保持6 ～ 8 次呼吸。

功效：

放鬆身心，安撫情緒。

秋季動作不宜過度，以柔和、伸展的方式為宜。練瑜伽是以做一些伸展動作為主，練習到時候是通過慢慢的拉伸來促使血液循環，從而維持身體的靈活度，以達到滋脾補筋，強化呼吸帶動循環系統、腸胃消化到內分泌系統。所以秋季非常適合練習瑜伽，可以有效消除身心緊張和抑鬱的感覺。

圖片來源：網路

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