中秋滿月，用拜月式與自己團圓

古代瑜伽者認為，在滿月時進行瑜伽拜月式練習是極好的，能把月亮釋放出來的甘露吸入自身體內，獲得生命能量，象徵著生命的美好。當然這是古時期人們的一種美好意識和喚醒，不必深究。

瑜伽拜月式以內心冥想安寧平靜為理念，身心體式也更為溫和柔韌，對降低血壓、血脂，改善骨關節功能、緩解疼痛有很好的調劑功能，通過練習，能夠有效的調整心理平衡，增強自信心，減輕壓力，緩解焦慮和改善睡眠，都有十分良好的修復作用。

今天丫頭就帶大家來了解一下，瑜伽拜月式，感受陰性力量之美。

山式祈禱式

吸氣山式站立，雙腳併攏，雙腿夾緊，頭頂向上伸展。

呼氣雙手胸前合掌成祈禱式。

站立側彎

吸氣，雙手十指交扣，反掌向上。

呼氣，往右側延展，拉伸身體左側。

保持髖部擺正，腹部微收。

吸氣回正，呼氣反方向。

女神式

吸氣向右邁一步（腳稍微向外）。

呼氣膝蓋放鬆緩緩下蹲，注意坐骨向下同時雙臂彎曲，肘部向下，手指向上。

三角式

吸氣轉動右腳指向右，左腳跟向左。

呼氣穩定雙腳和左髖，伸展軀幹彎向右側，右臂向下延伸，左臂伸展向上。

金字塔式

呼氣時，身體面向右腿摺疊向下，雙手自然下落放在腿上、腳或地板上都可以。

腳要站穩、大腿拉直，膝蓋骨上提。（注意尾骨向上，頭順後背向前也可自然彎背放鬆）

新月式

呼氣右膝彎曲向前，雙手放在腳的兩邊，左膝下落著地，腳背貼地。

吸氣時雙手向上延展，可以稍抬頭拉伸後背。

展腿蹲式

轉動左腳朝前，腳跟抬起來。

右腿伸直，腳趾朝上，雙手合十胸前。

瑜伽蹲

吸氣把右腿收回，穩定雙腳，放低尾骨，雙手合掌與肘平，如果腳後跟抬起，不要擔心，可以讓腳稍向外分開，但保持膝蓋和腳指向同一方向。

接著反方向練習

瑜伽蹲新月式金字塔式三角式女神式站立側彎

圖片：網路

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