1組核心訓練計劃，幫你高效提升肌肉核心能力，縮短訓練周期！

夏天已經過去秋天已來又到了一個快長秋膘的時候，年初就下定決定要廋下來的夥伴你瘦了多少了？今天和和大家聊一聊核心力量的重要性，幫你高效率的提升鍛煉效果，讓脂肪快速減掉擁有你想擁有的完美身材。

核心能力這個不只是單純的指特定幾塊肌肉被練強健練發達，而是一個你身體無上限的訓練得到的力量。這個能力一組會貫穿在你的訓練過程中，一開始健身訓練我們做不到2個俯卧撐就是我們核心能力太差了，就需要你多訓練核心這種力量。慢慢的變得能做好各種複雜的訓練動作。

核心力量訓練的重點在於穩定性，核心能力增長才能幫你減輕訓練中身體對關節肌肉的負重壓力。核心增強有力維持運動中脊椎中立穩定不變形的能力，特別是久坐的上班族們日常檢查核心鍛煉對於脊椎的幫助非常大。

很多人都聽說過平板支撐最好的核心訓練，這種說法過於誇張了。核心力量的訓練動作有很多，常見的有三個訓練方抗伸展，抗側屈和抗旋轉。這樣才能全面的幫你練好核心。下面就為大家分享一組全面性的核心訓練動作計劃，共11個動作，每周鍛煉1-2次就幫大幅提升核心能力。

動作一：30秒一組 2-4組

動作二：30秒一組 2-4組

動作三：30秒一組 2-4組

動作四：30秒一組 2-4組

動作五：30秒一組 2-4組

動作六：左右20秒一組 2-4組

動作七：30秒一組 2-4組

動作八：左右手15秒一組 2-4組

動作九：30秒一組 2-4組

動作十：30秒一組 2-4組

動作十一：30秒一組 2-4組

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