瘦猴男想要逆襲成金剛？這些都是要懂得

健身 09-27

你是個綽號總是離不開

「猴」

字的學生?用餐時明明鼓著一肚子飯菜，卻總被長輩嫌吃不夠的兒子?約會時總被女生調戲「排骨身材」的男友?

但你也想成為完美衣架子的肌肉型男嗎？那這些你一定要知道！

1.你吃不胖的原因！

基礎代謝率(BMR)

是指一個人在靜止不動的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡路里數，主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送、腺體分泌、排泄、維持體溫時所需的熱量。

人的總消耗量=基礎代謝60%+活動消耗的熱量30%+食物熱效應10%

所以了解基礎代謝率以後，別再懷疑那些你生吞活剝入肚的「熱量們」去哪了，即使你每天不做激烈運動，仍有 60% 卡路里不留情地不告而別~

也就是說，當你一天攝取的熱量遠遠不足總消耗量，便難以累積多餘的熱量，又如何長出肉呢?

2.增肌要點之——吃

「三分練七分吃」這句話想必大家都聽過，也可能嘗試過。但是一定要注意的是千萬別亂吃。別聽人道聽途說：「反正你就三餐啃的雞+甜甜圈先生+全糖大杯珍奶，只要是吃的就食來張口，肥還不簡單。」

增肌期飲食要遵循少食多餐的基本原則，

研究表明：在促進肌肉增長和減少體脂方面，少吃多餐比多吃少餐效果更好。每天吃六餐或者更多餐，可以使身體能更高效地消化食物，這樣就能使你攝入更多的蛋白質，以及其他重要的營養物質。當然，這裡要說明的是，多餐的每一餐應少量。

3.增肌要點之——練

三分練七分吃，雖然只有三分但是訓練也是同樣重要的。

想要增肌，必須要有讓肌肉有酸痛的過程。肌肉生長增加的過程，就是肌肉內細細的肌纖維斷裂後再修復的過程，每次斷裂後的再修復，都能使肌肉增粗，身體的肌肉含量就隨之增加。

增肌訓練要以力量訓練為主，一套系統的健身計劃的必不可少。如果你還沒有可以添加我們的

客服微信

。可以提供一些訓練計劃模板哦

4.增肌要點之——睡

飲食的對健身和肌肉增長或者減脂的重要性，但是，大家可別忘記了睡眠休息也是肌肉增長的一個十分重要的環節，因為肌肉增長並不是在健身鍛煉當中發生的，當你健身的時候，肌肉纖維就會有一些輕微的斷裂，但是你們可不用擔心，因為鍛煉之後，肌肉纖維是會自我修復的，而且修復後的肌肉體積會變得大，這就是肌肉生長的原理了。

當一個人進行了充足的高質量睡眠的時候，其實就是幫助肌肉纖維進行一次高質量的修復，讓你的鍛煉效果更加顯著。