肩部訓練沒效果？來看看這些肩部動作的訓練注意事項！

健碩的肩部是不少男人所嚮往的，想給自己心愛的女孩子遞個肩膀靠一靠，也得要你先有足夠寬厚的肩，她才會靠著舒服啊。一般寬厚的肩膀和健碩的手臂都會給女孩子帶來很多的好感，這些好感多數是覺得很有安全感。

如果你想練肩部肌肉的話，那你可以試試下面這些動作。

1、前平舉

啞鈴前平舉，這個動作，是我們肩部訓練當中經常見到的經典動作，他主要鍛煉的是我們三角肌肌肉的前束部分。做這個動作的時候我們雙腳站立，然後雙腳微微分開，大概已經同寬即可。然後雙手握著啞鈴，把啞鈴舉到和肩部同高的位置，放下的時候要緩慢的方向，這就是我們做啞鈴前平舉最基本的動作要領。

啞鈴前平舉注意事項：

a、彎腰，在做這個動作的時候，我們常見的錯誤有彎腰，我們做這個動作要去彎腰的話，可能會對我們的腰椎帶來傷害，所以請切記不要彎腰。

b、抬起放下的速度不均勻，在我們做這個動作的時候一定要注意速度，調整好你的呼吸節奏，用均勻的速度去做這個動作。

2、側平舉

這個啞鈴側平舉動作主要是針對我們三角肌肌肉中束的鍛煉，三角肌中的中束對我們的三角肌是非常重要的，所以這是一個我們大家需要重點關注的訓練動作，只要你動作作的到位，一定可以鍛煉到中束的。

側平舉注意事項：

a、做這個動作的過程中，我們需要注意時刻保持肘部關節的微屈，如果把我們的雙臂抬得太直這樣反而不是最有效的鍛煉，如果側舉的時候雙臂打得太直，這會使得我們的三角肌中束無法得到好的發力，達不到做好的訓練效果。

b、除此之外，還需要注意的是，在做這個動作的時候，我們側邊抬起的幅度不要過大。速度不宜過快，抬起放下的時候都要緩慢的進行。

3、交替推舉

當我們三角肌肌肉的前束和中束部位都得到了鍛煉之後，我們就可以做這個動作，來鍛煉一下我們整個三角肌的肌肉。啞鈴交替推舉，可以刺激我們整個的全部肌肉。和我們圖中所示你的一樣，我們坐在一張凳子上，腰挺直，然後雙眼目視前方，將我們的啞鈴舉舉起，雙手交換舉起啞鈴。

交替推舉注意事項：

a、身體直立，做這個動作的時候，我們需要保持我們身體的直立，哪怕是我們坐在椅子上，也要保持我們上半身的挺直。

b、手腕不要翻動，保持啞鈴的直線上升，不要翻動手腕，容易造成手腕傷害。

寬厚健碩還有型的肩膀，讓人看到都忍不住想多看兩眼，不光是形象上看上去更美觀了，而且對你其他部位的肌肉訓練，也是很有幫助的。

肩部訓練也不光是男人的專屬訓練項目，女士也可以做肩部訓練，這會讓你倒三角身材顯得更加的迷人，穿衣服也會顯得更加的有魅力。

我們以上說所的三個肩部經典動作的易錯點，你都做過嗎？如果你正在做這些易錯點，那麼就趕緊糾正過來，相信你很快會看到訓練成果的，哪怕是微小的成果，也是值得欣慰的。

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