這個地方如果受傷了，你可能就再也不能健身了！
如果將我們的身體比作一座樓房，那麼關節就是支撐這座樓房的架構關鍵，連接我們的身體，讓我們能夠自在的活動。
所以關節問題，不容忽視，有時看似細小的問題，卻可以產生嚴重的後果。特別是健身以及運動愛好者，關節承受的壓力是常人的數倍，更加要注意！
在做深蹲，硬拉時，你有沒有聽到腿部關節會發出「啪」的聲響，特別是大重量，高強度訓練，或者熱身訓練不充時，那你要留意了，我們的軟骨組織非常脆弱，而且損傷幾乎是不可逆轉的！
你有沒有做卧推時，腕關節一動就響？練啞鈴飛鳥、肩上推舉，肩酸無力還很痛？健身很久了，肌肉沒見長但是腰部酸，關節勞損，膝關節疼痛、半月板磨損各種問題開始出現？
其實，關節問題離我們並不遙遠，錯誤的發力以及動作，使得我們的關節漸漸出現各種問題，為我們的以後的生活買下了隱患。
你的關節還好嗎？讓我們一起檢測一下吧：
下面9種情況，你如果出現過，就在心裡打個鉤：
1. 上下樓梯或者健身運動時，能聽到關節發出彈響和滾珠的摩擦感？甚至左右打晃？
2. 你是否偷偷墊增高墊或者長期穿高跟鞋？
3. 你是否有鞋跟磨損嚴重的情況，經常要去找修鞋匠？
4.早晨起床或較長時間不運動後，感覺手腳僵硬，活動受限？
5. 連續走30分鐘，是否感到疲累？關節有刺痛？
6. 剪腳趾甲時，身體彎曲有不適感？
7. 下蹲後難以站起，或兩腿發軟？
8.彎腰時，伸展吃力，要背酸痛？
9.手提重物，肩部發沉，手臂發酸？
結果大揭秘（多少個鉤）
0個 ：
如果你已經超過25歲，那不得不佩服你平實對關節的保護和強壯的身體素質，因為恐怕只有鈦合金的人工關節可以與你的關節匹敵。
1～3個：
關節健康的隱患已經在你身上顯現，除了要多注意對關節產生大負荷的運動（如長跑、大重量蹲起以及爬山等），還可以通過補充軟骨素、骨膠原蛋白等來改善你的關節。
4～6個：
證明你的關節無論在活動度，靈活度，強壯度，潤滑度，舒適度等方面都受到了不同程度的損傷，一般的鈣片已經不能滿足你的需求，你更需要注意的是補充軟骨素、骨膠原蛋白、肌肉關節混合物等。
7~9
個：
不要猶豫，如果不想後半輩子都在拄拐，趕緊去醫院進行專業的檢查。
01
你的關節還好嗎？
近年來關節炎患者中，
健身
、
籃球
及運動愛好者所佔人數越來越多了。
原 因：
1. 過高的訓練重量以及不當的動作引起關節的損傷。
2. 肌肉力量發展過快，關節承載力沒有完全跟上，很容易引起關節的損傷。
3. 缺乏合理的營養。關節和肌肉一樣，需要營養物質來恢復。缺乏合理的關節營養將會導致更高几率的關節受損。
4. 缺乏合理的休息和恢復。缺少睡眠會引起關節的問題，或者在身體還不能完全的從上一次訓練中創傷中恢復過來就開始新的訓練，造成創傷累積。
關節的軟骨磨損後會導致關節提前退化，關節處的軟骨會變薄、軟化、失去彈性，甚至碎裂、剝脫，軟骨下的骨質增生並形成骨贅（即所謂「骨刺」）。
最終導致關節疼痛、關節僵硬和活動受限，這便是骨關節炎。這也就能解釋為什麼二十歲的人，六十歲的關節！
關節炎是最常見的慢性病之一，被定義為頭號致殘性疾病，根據世界衛生組織數據顯示，中國患有關節炎的病人數量在1.2億以上，幾乎每10人中就有一個。
其中40歲以上患骨關節炎的比例近50%，75歲以上的高達80%。而且關節炎發病呈年輕化趨勢，很多人20—30歲，關節就開始早期變化，等到40—50歲才出現癥狀，這時才注意，為時已晚！！
02
健身人群如何保養關節？
人體的關節有「使用壽命」，如果年齡達到了關節的使用壽命，關節就開始退化。
特別是熱愛
健身、
籃球、運動
，長時間超負荷運動的人群，關節磨損，比常人更加嚴重。跑步、打球、騎行、登山、徒步等各種運動都會頻繁用到踝、膝、肘等關節。
而在運動中關節承受的壓力，遠超你的想像。
不管是
健身
還是打球
，每次屈膝，膝關節承受的重量是你體重的8倍！你現在還不開始保養你的關節，難道真的要等到要廢了的時候才開始注意嗎？
日常如何保養關節？
1.控制自身飲食結構，避免酸性物質攝入過量。
2.留意關節的疼痛。運動時感到關節疼痛，應立即停止並檢查運動方法是否不當。
3.合理的訓練計劃。運動時間不宜過長，同一部位的訓練頻率也應該根據年齡與恢復能力而定。
4.合理的休息和恢復。持續性的過度訓練，沒有合理調節，缺少睡眠都會引起關節的問題。
5.要有充足的營養。隨著年齡增長，人體自身合成骨膠質的能力下降，加之軟骨逐漸磨損導致關節疼痛，只有通過外部補充骨骼所需營養物質，特別是
骨膠原蛋白
和
軟骨素
，才能不斷修復關節軟骨，維繫骨關節的健康。
|此部分內容轉載自《
健美健身聯盟
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