患上多囊卵巢綜合征，女人更容易血壓高，記住這5條

患有多囊卵巢綜合征（PCOS）的女性數量相當多，雪上加霜的一個消息是，如果你有這種病症，需要把高血壓加入自己面臨的高風險併發症名單中。

因為一份來自心臟研究的數據顯示，當多囊卵巢綜合征女性與沒有患病的女性進行比較時，多囊卵巢綜合征患者的高血壓患病率較高，無論她們年齡或種族如何。

而如果不加以控制，高血壓會損傷血管和器官，其併發症包括視力問題、腎臟損傷，甚至心臟病發作或中風。了解並降低你的風險因素，可以幫你將風險降至最低，現在就讓我們看看你能做些什麼來預防它。

1. 少吃鹽

大多數人每天吃的鹽比建議量要多，我們每天應該吃不超過1,500毫克（只有半茶匙）的鹽，但在餐館中一頓飯就吃掉一天的鈉含量，這可絲毫不罕見。

除了外出就餐外，鈉的主要來源是冷凍食品、罐頭食品，當然還有你做菜時放的鹽。記得閱讀食品標籤，以及烹飪時用蔥姜蒜等香辛料，可以幫你少吃點鹽。

2. 多吃水果和蔬菜

你有很多理由需要吃水果和蔬菜，現在還要加上一條：它們有助於降低血壓。水果和蔬菜含有鎂、鈣和鉀等營養素，可以抵消體內高鈉的影響。研究已經證明，每天吃4至5份水果和蔬菜，有助於降低多囊卵巢綜合征女性的血壓，這些患者的血壓有明顯改善，腹部脂肪也減少了，而且，胰島素抗性和炎症標誌物也有顯著改善。

3. 重視堅果、種子和豆類

除了果蔬以外，我們也別忘了其他植物性食品，每周要吃4至5份各種堅果、種子和豆類。這些食物不僅提供良好的纖維，還含有鎂和鉀以降低血壓。

4. 別忘了脂肪

在多脂魚、堅果、鱷梨和橄欖油中發現的Omega-3脂肪酸，具有降血壓作用。另外，一項研究將富含多酚的橄欖油飲食，與不含任何多酚的飲食，及其對年輕女性血壓的影響進行了比較。四個月後，橄欖油組的收縮壓和舒張壓都有所降低。

5. 治療高血壓的藥物

如果飲食和生活方式干預無效，或者你仍然患有高血壓，醫生可能開出抗高血壓藥物來幫你控制它。你可以使用許多不同類型的藥物，包括利尿劑、鈣通道阻滯劑、ACE抑製劑或β阻滯劑等。

除此之外，預防高血壓始於健康的生活方式。保持健康體重、科學飲食和日常鍛煉都是你現在可以採取的一些措施，以減少自己患高血壓的幾率。

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