懷孕5個月的陳意涵，還在堅持跑步嗎？是的

七夕節前夕，陳意涵在微博宣布好消息，老編還特別寫過一篇文章「問」大發，懷孕的你，還會每天堅持8km嗎？中秋節前夕，跑步發燒友大發就回答了老編，跑！

9月22日，陳意涵發出了一張跑步的圖片。懷孕5個月的她，孕肚明顯，但跑得依舊很快，鏡頭都抓不到她。

配速6.4，跑了5.5km，對比之前配速5.5的大發，懷了孕之後速度好像有所下降，但是運動激情只增不減啊。

而這並不是大發懷孕後的首次跑步，9月5日，大發就相約好友，我們的海蘭小天使一起跑了8km。

別人懷孕都在家躺著，陳大發你「帶球跑」真的不怕寶寶有問題嗎？

懷孕依然跑步的女明星

除了陳意涵，台灣還有很多女明星在孕期堅持跑步。比如隋唐，懷孕4個月依然在跑步機上揮汗如雨。

奶茶懷孕時也堅持運動，這張通紅的小臉，粉絲直呼擔心。

拍攝《小時代》時，正在懷孕的楊冪，也完全沒有拒絕跑步的戲份。

在國外，孕期跑步也是常事，比如安妮·海瑟薇堅持健身房打卡。

長跑女王保拉拉德克利夫（Paula Radcliffe）在懷孕六個月，還參加了當地舉辦的一場慈善長跑。在順利跑完10km，她一臉輕鬆地表示：「我只當這是一場快速散步~」

孕期並不是完全不能動，孕期運動的好處，在以前的文章了已經一再提及：

「

促進身體的消化和吸收功能，給寶寶提供更充足的營養；

增強媽媽的體質，寶寶的免疫力也會提高；

促進血液循環，提高血液中氧的含量，讓寶寶獲得更多的血液供氧，加快新陳代謝，促進寶寶的大腦和身體的生長發育；

刺激寶寶大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育；

訓練加強肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，幫助分娩及產後恢復；

室外運動時，媽媽可以接受更多的光照，有利於促進維生素D的合成，進而補鈣，促進寶寶的骨骼發育。

所有人都適合跑步嗎？

當然不是。如果你平時根本沒有運動習慣，那麼孕期就不要勉強自己了，那些孕期堅持跑步的人，都是有多年運動習慣的。

孕期前三個月不建議跑步。當時胎兒並不穩定，跑步反而會增加流產風險；孕中期就可以加入規律的有氧運動，不過還是要控制強度和跑量；孕後期逐漸減少跑量和降低配速，甚至可以用快走替代慢跑。

以上只是一個「平均概念」，真正適不適合，可不可以跑步，個體化差異太大，所以還是要遵循醫囑。

除了跑步，還有什麼適合孕婦的運動？

如果你是吃貨，孕期運動能幫你有效地控制體重。

李晟陳妍希，懷孕時候還在游泳哦。

熊黛林蔣勤勤，懷孕的時候一直堅持做瑜伽。

姚晨，超模Coco Rocha，懷孕時還在做負重訓練，TRX。

不過，老編還是要強調一下，孕婦的運動一定要在專業教練的指導下完成，千萬不要跟著健身APP或者視頻自己High！不過一些運動鐵律我還是可以「透露」一下的。

*孕前和懷孕期間有左側欄中癥狀的女生，應避免相關的有氧訓練。

一般來說，准媽媽們可以多做低強度有氧運動，像慢跑、快走、騎行、游泳等，促進血液循環，讓寶寶更好地發育，順便緩解自己懷孕期間的壓力，改善情緒。但要避免做拳擊等對抗性、有跌倒風險的運動，一些蹦跳、登山、高溫運動也要避免。

最後敲黑板，不管孕期的你是運動還是不運動，做什麼運動，都一定要聽醫生的話！

Let"s Keep Fit with ELLEfit!

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