「劃重點」每天開胸三分鐘，精神飽滿一整天！
健身
09-27
今天的練習難度為：★★
早上起床後
冷水洗臉=精神半小時
營養早餐=精神一上午
練三分鐘開胸=精神一整天
當然，營養早餐還是要吃的~
練開胸有什麼用？
·
打開胸腔，提高吸氣量·
改善呼吸質量，情緒更穩定·
靈活脊柱，保持脊柱正常生理曲度
1.駱駝式
駱駝式是比較常見的開胸體式，同時也是經典的後彎體式之一。我們先跪立在墊子上，腳尖勾起，然後將髖微微向前推，雙手向後扶腳跟，
如果夠不到腳跟或者感覺到腰疼，可以將雙手扶在腰部後側，隨著後彎幅度的增加，手一點點向下移。
體式中要注意，雙膝與髖同寬，腳尖勾起後雙腳和小腿都要保持平行，不要讓膝蓋內扣或者外翻；另一點是不要只讓下背部做後彎動作，上背部也要參與。
2.坐姿扭轉
我們可以盤坐摸膝，也可以坐在椅子上通過扶手練習。先讓背部挺直，雙肩放鬆，然後將手扶向反側膝蓋，扭轉過程中要保持肩膀的打開。
體式過程中要時刻提醒自己，不要將下背部拱起，拱背的話會導致胸腔無法很好的打開。
課程簡介
今天分享的知識點選自
王敬老師
的課程《[每日必備] 早安×15 晚安×05丨瑜伽練習》
，這是一套適合每天早起睡前練習，讓身體一整天充滿精力的系列瑜伽課程。感興趣的伽人可長按識別下方二維碼，參與限時秒殺活動，或點擊文末的「閱讀原文」
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，讓自己變得美美噠~
※「劃重點」這裡太硬腰背痛，兩個動作幫你軟下來！
※「劃重點」一個簡單瑜伽動作幫你消除副乳、告別拜拜肉！
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