「打卡11」7個動作拉伸一下，緩解肌肉酸痛，擺脫疙瘩腿！
第16輪
丨30天打卡計劃丨
堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。
有人說：拉伸是最好的養生運動，健康首選。
的確如此，
拉伸不僅能夠加強肌肉的活性，提升肌肉的延展性，從而減少運動中受傷的幾率；同時，拉伸還能增加關節的活動範圍，增加身體柔韌度，緩解肌肉酸痛。
因此，拉伸對於健康而言是一件非常有益的事情，無論是不是健身人群，都需要拉伸。
不管是伏案工作或是玩手機，時間長了身體就會感到各種酸痛不適；
一天下來，身體總是會有些疲憊，如果當天沒有運動，那就更加嚴重了。
所以，今天瑜小編就教給大家來幾個簡單的拉伸動作吧。睡前花15分鐘拉伸一下，隔天起來不僅會感覺體重輕了，人也會精神很多！
1
Lunging Hip Flexor Stretch
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曲左腿單膝跪在瑜伽墊上，右腳向前一步，大小腿90度踩向地面。·
重心微微向前，坐骨向下沉。·
收緊你的臀部肌肉，這樣可以舒展到你的髖關節。·
抬高左手臂向上，這將有助於加深你身體左前側的拉伸。·
保持5-10個呼吸後，換另一側。
2
Figure Four Stretch
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仰卧在瑜伽墊上。·
曲左腿並將左腳腳踝放在右腿膝蓋上，然後彎曲右膝蓋。·
雙手十指相扣環抱右側大腿，向上提拉至胸口。·
當您感覺舒適的伸展時，就停留在那裡。·
5-10個呼吸後，換另一側練習。
3
Standing Hamstring Stretch
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左腳在前，右腳在後，左腳跟踩地，腳尖向上抬。·
臀部向下坐，身體向前傾並彎曲右側膝蓋。·
曲右腿時，保持你的左腿完全伸直，你的重量在你的腳跟邊緣。·
感受你左腿後側的腿筋的伸展。·
5-10個呼吸後，換另一側練習。很多時候膝蓋受傷是由腿筋拉傷造成的，「所以腿筋保持鬆弛和伸展是非常重要，可以幫助預防拉傷。」 嘗試這個練習就可以幫你做到這一點。
4
Calf Stretch
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面向牆壁，左腿在前，右腿在後，左膝略微彎曲，右腿向後蹬直。·
上半身前傾，雙手貼向牆壁並用力向後推。·
保持你的後腿伸直，腳後跟始終踩在地板上。·
此時你應該明顯感受到了右小腿後方的伸展。·
5-10個呼吸後，換另一側練習。緊張的小腿會給你的膝蓋造成壓力，也會給你的足部施加壓力，進而導致足底筋膜炎等損傷或引起足跟附近的疼痛。
5
Quad Stretch
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將身體側向一邊，躺在瑜伽墊上。·
保持底部的腿是伸直的，並彎曲外側腿的膝蓋，讓你的腳跟靠近臀部。·
用右手握住右腳的腳背，並儘可能的將其拉向臀部。·
讓你的臀部保持穩定，這樣你就不會在拉動時向前擺動。·
5-10個呼吸後，換另一側練習。
6
Kneeling Quad Stretch
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曲右膝跪向墊子，另一隻腳平放在身前。·
抓住你右腳腳背，用力將它拉向你的臀部。·
5-10個呼吸後，換另一側練習。
7
Side Lunge
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將右腿向外伸，曲左側膝蓋，身體重心向下，並保持右側腿伸直。·
儘可能多讓右腳放在墊子上。·
右手指尖觸地，以便在需要時保持身體平衡。·
此時感受臀部和大腿內側的伸展。·
5-10個呼吸後，換另一側練習。
俗話說：「筋長一寸,壽長十年！」
每日拉伸不但可以提高我們的健康指數，還可以修飾我們的體型，身材氣質也會慢慢提升哦~
當然，拉伸的重點不在於時間長短而在於練習質量，每個拉伸動作要放慢速度，做到位，讓肌肉充分的舒展。
每天15分鐘拉伸可增加身體柔軟度，減少關節、肌肉、背部受傷的可能性，緩解運動後的肌肉酸痛。
總之，拉伸放鬆是非常非常的重要，跟鍛煉同樣重要，如果你想在瘦身的道路上走的更遠，這些你是必須要堅持做的！Namaste~
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