產後身材臃腫？試試下面1組動作，讓你迅速恢復產前身材！

產後身材臃腫？試試下面1組動作，讓你迅速恢復產前身材！

女人生孩子就像去鬼門關走了一遭這句話說的一點也沒錯，分娩對於每個女性來說都是九死一生，也許有些人會覺得這是矯情，但是只有真正經歷了才會知道那是一種伴著幸福的痛。每個母親都是偉大的，從懷孕時候的不適到產後身材的臃腫，為了孩子什麼都可以犧牲。

孕育一個生命實屬不易，有些女性產後身材恢復不好，肚子仍松垮垮的好像還懷孕5個月似的，而哺乳期過後胸部保養不善也會導致胸部下垂等。很多女性都很苦惱該如何破這個局，試試下面1組動作，讓你迅速恢復產前身材！

1、手支撐蹲坐式

這個體式有助於鍛煉雙臂力量，消除多餘脂肪，勻稱手臂線條，也有助於促進消化，排出身體毒素，平坦小腹。

A.坐於地面上，彎曲雙膝，右腳在前緊貼左小腿呈交叉姿勢，腳掌觸地，調整呼吸。

B.雙手掌貼地放於身體兩側，腹部內收，臀部上抬，運用手臂的力量將下半身抬離地面。

C.雙肩打開，目視前方，放鬆身心，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.臀部下沉，身體慢慢回到地面上，呼氣，重複上述動作3次。

2、胸倒立

這個體式有助舒展脊柱，矯正不良體態，鍛煉腹部，肩部、背部肌肉群，塑造形體，也有助於塑造臀型，預防臀部下垂。

A.跪於地面上，雙膝點地，軀幹前屈，雙手肘彎曲貼地放於肩部兩側，調整呼吸。

B.腹部內收，背部後彎，手臂放於兩腰處，運用手臂的力量將雙腿抬離地面向上伸展直至與地面垂直，腳尖朝上綳直。

C.下巴輕觸地面，手臂伸直，保持身體平衡，堅持3-5個呼吸。

D.下身會到地面，回到跪姿，呼氣，重複上述動作3次。

3、側板式變體

這個體式有助於鍛煉雙腿、腰部和尾骨區域的肌肉，消除多餘贅肉，緊緻線條，塑造形體，也有助於舒展脊柱，矯正不良體態，預防胸部下垂，讓你波濤洶湧。

A.俯卧於地面上，雙腳打開與肩平齊，雙手肘彎曲貼地放於肩部兩側，調整呼吸。

B.打開胸腔，臀部上抬，背部後彎，軀幹抬離地面向上伸展直至雙臂伸直，腳尖點地，雙膝綳直，保持身體平衡。

C.軀幹右傾，左手及左腳抬離地面，右手撐地，彎曲左膝，左腳跟貼近右膝處，目光看向地面，保持5-8個呼吸，堅持上述動作10-20S。

D.回到俯卧狀態，呼氣，變換另一隻側重複以上動作3次。

女人要對自己好點，誰說生了孩子就要當黃臉婆，拒絕當黃臉婆，一起美起來！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！