瘦身減肥，永遠是大多數美女最關心的一則話題，市面上流傳的減肥方法非常多，或者奶昔減肥，或者節食減肥，再或是針灸減肥，各種各樣的減肥方式「五花八門」，但其實更多的屬於「不靠譜方法」，依照此種方法減肥無疑會搞垮我們的身體，影響身體健康；說到最靠譜、最健康的「減肥方法」，其實就是「管住嘴、邁開腿」，說到最根本的作為就是「少吃多動」，但是如何具體作為？

健康減肥，一個月應該瘦幾斤？

對於健康減肥來說，建議一個月減肥「8斤」較為靠譜，也就是一星期瘦2斤左右。

既然如此，每天飲食應該減少多少？

說減少飲食並不靠譜，對於三餐都要按照時間去食用，只不過要在減肥的過程中減少能量總量的攝入，一般建議每天飲食的能量在原有總能量的基礎上減少500千卡的攝入，然後每天的運動也要幫助消耗500千卡能量。

對於減肥期間的「吃」，有些事情需要您知道：

避免大口快速吃飯，吃飯請「細嚼慢咽」：

一般情況下，大多人喜歡狼吞虎咽，但這樣的作為很快就可以將飯吃完，等你感覺到「飽食」的時候其實已經吃多了，增加了能量的攝入；所以，對於健康減肥來說，建議所有人要「細嚼慢咽」，對於不同的食物類別（堅硬程度），建議多咀嚼幾次，對於普通食物，建議咀嚼20次以上。

吃飯的時候，請別干其他事情，專心吃飯會讓你變得更瘦：

有的人喜歡一邊看電視一邊吃飯，還有的人喜歡一邊工作一邊吃飯，但是這樣的作為都會導致出現一個結果，就是「吃多了」；因為很多人在忙著其他一件事情的時候，不覺間就會加速吃飯的速度，最終就會導致攝入較多，時間一長，您變胖是肯定的。

所以，建議大家在吃飯的時候一定要「全神貫注」，多去感受食物的「美好」；更專註的做一件事，這件事情才能做好，另外您的減肥也才能更加完美。

調整自己的餐具，「定量飲食」會更有利於減肥：

首先，對於減肥人群要學會「分餐」，最好不和大家一塊進餐，用自己的餐碟，當然前提要換成更小一點的，這樣的定量飲食更有利於減肥。

在外進餐，為了降低風險，請「涮一涮」再吃：

在外就餐，很多人覺得不好控制，事實上也的確是這樣，外面酒店的餐食大多高油高鹽高糖且重口味，無疑會給減肥帶來障礙，所以建議在外飲食的時候，大家可以將食材在清水中涮一涮然後再去食用，這樣就會降低高能物質的攝入，更有利於減肥的進行。

對於運動要注意：

對於減肥時期的運動，必要要有，而且需要合理運動，建議超重或者肥胖人群每天要有60-90分鐘的中高強度有氧運動，當然可以累計；另外每周有5-7天的高強度運動，抗阻力肌肉運動可以隔一天進行一次，每次20分鐘左右。

對於減肥，只有靠譜飲食＋科學運動，才會更有效，也才能更安全、更健康，祝您健康「享瘦」。

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