這5個壞習慣耽誤了太多人減肥！學會應對之法，搞定瘦身這件小事

胖是事實，想減肥也是事實。

但，這兩個事實之間，

大概隔著5次擼串、10次宵夜，

外加365次「明天就開始減肥」的決心吧……

為何無福消瘦，為何胖若兩人？

不妨來看看，以下這5條

與胖相關的四字新詞，

是否與你有關？

1

明

知

故

飯

釋義：明明知道自己胖，還是忍不住吃很多。

造句：就是因為你總是「明知故飯」，才瘦不下來。

對於想要瘦下來的人而言，

控制熱量攝入毫無疑問是第一要務。

每天吃多少才能瘦，

用數據說話，或許會對你有點幫助哦。

早餐哥哥建議

1.控制熱量的攝入，成年男性每天的基本熱量需求不超過2250大卡，成年女性則不超過1800大卡，減肥期間應該在此基礎上降低300-500大卡。

2.科學的早午晚餐熱量比例應該是3:4:3，按照成年人的基本熱量需求，即為：

早餐

男：525-585大卡

女：390-450大卡

午餐

男：700-780大卡

女：520-600大卡

晚餐

男：525-585大卡

女：390-450大卡

午餐是一天中的第二頓正餐，盡量做到種類最豐富、營養最全面，午餐吃得好，晚上也不易吃過量。一般來說，每日的熱量總攝入不低於1200大卡。

2

一

減

如

故

釋義：只努力減肥一次，然後就恢復原樣，該吃照吃。

造句：當減肥一周的你，遇見了流心月餅，從此便「一減如故」，減肥是什麼？不存在的。

說好的要努力變成萬人迷呢？

只不過遇見了月餅蛋糕奶茶薯片烤串……

你就叛變了！

對於沒什麼自控力的人來說，

如何堅持，正是減肥路上最大的坎。

此時，你可以這麼做——

早餐哥哥建議

1.從飲食、運動和生活習慣三方面入手，制定有針對性且合理的減肥計劃。自制力不強的人，若能找到一起減肥、鍛煉的小夥伴一起行動、相互監督，更有利於堅持下去。

2.嘴饞的時候，不妨選擇一些低熱量食物，如小番茄、蘋果等，不僅能補充營養、增加飽腹感，又沒什麼發胖風險。

3

十

餓

不

攝

釋義：節食的另一種說法，意為十分飢餓，卻什麼都不吃。

造句：你這個「十餓不攝」的人，小心多吃一點東西就胖回去了。

節食「瘦」一時，

但只要稍微多吃一些，

胖回來就只是一瞬間的事。

「餓了哪有力氣減肥」？

這句話還真有一定道理……

早餐哥哥建議

1.減肥不能靠餓，每天按時吃好三餐，消化系統形成了記憶，更有利於控制飽腹感和飢餓感，有效防止你暴飲暴食。

2.少吃多餐。每日三餐適量少吃，然後在正餐與正餐之間加餐，吃一些健康零食如堅果、酸奶、水果等作為點心增加飽腹感，每份加餐熱量不要超過200大卡。

4

心

誠

則

零

釋義：內心充滿真誠地祈求減肥成功，幻想自己吃進去的每一口食物的熱量都是零。

造句：不少胖友篤信「心誠則零」，認為只要堅定這樣的信念，吃什麼都不會胖。

拋開「心誠則零」的幻想吧，

學會聰明地吃，

想要減少熱量攝入達到瘦身目的，

並不是不可能。

早餐哥哥建議

1.多喝白開水。水沒有熱量，同時也是人體進行能量代謝不可或缺的重要角色。每天喝1500-1700毫升，約7-8杯水，為身體補足水分，能幫助腸胃蠕動，排出毒素。

2.選擇吃低GI食物。低GI食物吃起來消化慢、吸收慢、餓得慢，飽腹感持久也就有助於控制食量。同時低GI食物不易引起血糖大幅波動，避免了胰島素大量分泌導致的脂肪堆積。

日常可以多吃一些低GI食物，比如全麥吐司、燕麥、糙米飯、南瓜等。

5

一

懶

無

余

釋義：為何減肥無法成功，除了懶沒有別的原因。

造句：你總苦惱自己為何一直瘦身不成，其實在旁人看來，不過「一懶無餘」罷了。

減肥不給力的人

大多敗在一個「懶」字上。

但誰說懶人就不能瘦身有成？

有一些犯懶的時候也能做好的減肥技巧，

現在就拿出小本本記起來！

懶人減肥法

1.人體在熟睡的過程中，會分泌可以控制食慾的瘦素，睡足7-8小時，讓瘦素充分分泌，幫助控制食慾，睡好還能瘦，何樂而不為？

2.日常行程滿檔，又懶得專門抽時間去運動？那不妨就做一些簡單家務吧！不僅能讓家中變得整潔，還能消耗熱量、助於瘦身，一舉兩得。

30分鐘家務熱量消耗：

掃地、拖地

男：116大卡；女：98大卡

擦窗戶

男：92大卡；女：78大卡

手洗衣物

男：109大卡；女：92大卡

.沒空去健身房，就試試看在家能做的簡單鍛煉動作吧。每天花10-15分鐘，活動活動身體，點滴的累積定會讓你收穫健康和好身材。

冰凍三尺非一日之寒，

胖若兩人也並非一日懶散、多吃所致。

從今日起，慢慢改變自己的習慣，

讓你的贅肉，乖乖離開。

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