減肥預警！想瘦下來就別讓肌肉流失，否則只會毀了你的好身材

為了人人羨慕的好身材，

愛美人士基本上都投身於運動減肥的大潮，

可有些人卻操之過急，

每天就想著與體重戰鬥累到癱，

根本不在乎自己減去的到底是脂肪還是肌肉，

反正瘦了就行。

可事實上，

並不是身上的每一塊肉都留不得，

萬一你把肌肉減掉了，

好身材就會離你越來越遠，

讓你白忙一場。

減肥變減肌，既毀身材又傷身

想要擁有健康的完美身材，可千萬別小瞧了你的肌肉，若是盲目追求減肥效果或是粗心犯了錯，這些危害可躲不掉。

1

變身易胖體質更難瘦

基礎代謝是人體一天熱量消耗的大頭，和你的減肥速度息息相關，而肌肉含量就是影響其高低的重要因素之一。若是減肥的時候不注意，讓肌肉流失過多，基礎代謝也會隨之降低，越來越難瘦。

2

運動更易受傷

肌肉一旦減少，支撐身體重量的力量欠缺，在運動時就會加重關節的負擔，容易造成關節損傷。而且伴隨大量的肌肉流失，會更難適應強度更大的運動訓練，運動能力會隨之減弱，還會導致平衡能力變差。

3

身材沒有曲線美

身體缺少肌肉會讓減脂變得更加困難，即使最後成功降下體重，你也很有可能看起來並沒有瘦很多。

畢竟令人羨慕的性感馬甲線、蝴蝶背、翹臀等等，都是肌肉線條的功勞。肌肉過度減少的話，皮膚的支撐力下降，就會變得鬆弛、沒有彈性！就算你真的瘦了下來，面對松垮的皮膚，也很難高興起來！

肌肉留不住，都是因為這些錯

一心只想減肥肉，卻不曾想肌肉也跟著掉？原因都在這，看你犯了哪些錯。

1

運動只練有氧，不練無氧

對於很多減肥者而言，都會犯一個錯誤，就是認為減肥只練有氧就夠了。的確，有氧運動可以燃燒脂肪，但卻並不能直接幫助增加肌肉含量。

而無氧運動則可以刺激人體肌肉，讓肌纖維斷裂，並通過睡眠、休息、補充蛋白質等來修復斷裂的肌纖維，使肌纖維增粗、增多，從而有增肌的效果。所以，力量訓練是增肌的法寶。倘若在減脂期間絲毫不做力量訓練，在消耗脂肪的同時肌肉也會慢慢流失，不僅無法塑造身體線條，還會讓減肥的效果大打折扣。

2

節食減肥，營養跟不上

為了瘦得更快些，很多人就會從飲食上下手，減少攝入量甚至節食。如果盲目控制飲食，身體缺少下面這些營養素，肌肉也是留不住的。

蛋白質攝入不足

食物中的蛋白質是肌肉的主要構成部分，也是肌肉重建的重要原料，攝入不足就無法及時修復運動中受損的肌肉。

碳水化合物攝入不足

沒有足夠的碳水化合物來提供能量，日常熱量的攝入量遠遠低於身體所需，長此以往，身體可能會分解部分肌肉來供能，肌肉越減越少。

維生素攝入不足

維生素B6能幫助蛋白質的代謝和血紅蛋白的構成，若缺乏，會影響肌肉的增長。

維生素B2會參與蛋白質的合成，促進肌肉增長，也是不可缺少的增肌小幫手。

而缺乏維生素C，會讓膠原蛋白無法正常合成，影響肌肉韌帶的恢復。

維生素E可以加速細胞膜損傷後的修復過程，讓鍛煉後的肌肉更好生長。

礦物質攝入不足

礦物質參與能量的代謝，對維持肌肉含量也有重要作用。

鎂元素參與蛋白質的合成，磷元素是肌肉組織的必需物質，負責肌肉能量主要來源——肌肉ATP的合成、而鈣、鐵元素能有效緩解運動後肌肉酸痛。無論是哪一種礦物質攝入不足，肌肉恢復和增長的速度都會被耽誤。

3

不控煙酒，作息不規律

造成肌肉流失的原因可不止減肥期間錯誤的運動和飲食習慣，日常生活中不注意這些，也是會嚴重浪費你的肌肉。

減肥期間不控酒

酒精會影響睾酮的分泌，從而阻礙肌肉生長。另外酒精的代謝產物乙醛，也會抑制蛋白質合成，造成肌肉增長停滯或流失。

減肥期間不戒煙

運動後乳酸的去除、肌肉的恢復等過程都需要氧氣的參與，而吸煙會使體內一氧化碳含量增多，影響肌肉對氧氣的吸收和利用，減慢其恢復、合成的速度，甚至導致肌肉流失。

睡眠不足

如果休息不好，身體處於疲憊狀態，很難做高強度的訓練，肌肉的增長速度可能減緩。此外，促進蛋白質合成的生長激素會在夜晚睡著後大量分泌，所以睡眠不足的危害可不容忽視。

減肥時最遺憾的事，

莫過於辛苦努力卻減錯肉，

糟蹋了來之不易的肌肉，

在無意中毀了自己的好身材。

減肌錯誤千萬別再犯，

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