練胸練背手臂先酸掉了怎麼辦？3個辦法讓你不再尷尬

大家好，健身訓練的過程中，我們的上肢參加的程度度是非常高的，絕大多數的動作都會用到這個部位，去拿捏器械或者穩定身體，那麼就容易出現這樣一個問題，那就是練胸練背手臂先酸掉了怎麼辦？3個辦法讓你不再尷尬

那麼很多人會在胸背訓練日，進行卧推或者划船動作時，做幾組之後就會發現，自己已經沒有力氣再做下去了，那接下來的訓練怎麼辦？很多人選擇了放棄，所以健身的效果一直都不是很好。

那麼這種無力的感覺，其實如果你換一個動作，再去鍛煉胸部或者背部的話，就會發現有所緩解或是又有勁了，細緻一點的同學就會發現，自己的胸背還是有力的，力竭的部位只是手臂的部分而已。

那麼很多人遇到這種情況的做法，就是讓自己先休息片刻，等到手臂恢復過來之後，再去完成之前沒做完的組數，那麼其實此時胸背部也恢復過來了，就等於之前鍛煉的效果和之後所做的是分開的，沒有累加的效果。

一個更好的做法是降低重量，比如卧推時做了兩組手臂就沒力了，我們可以減少杠鈴的片數，繼續將動作完成下去，這樣不僅可以達到鍛煉手臂的作用，還可以繼續對胸大肌進行鍛煉。

但是一味的妥協也不是辦法，如果手臂的力量一直跟不上的話，是會對我們胸背部的訓練帶來很大影響的，所以我們要主動出擊才行，不能讓手臂拖我們的後腿，那麼下面這三個辦法就是很有效的。

辦法一：減少借力

出現手臂先在訓練過程當中力竭掉的最大原因，就是在做訓練動作時習慣了使用手臂的力量，在我們鍛煉胸部或是背肌之時，應該是以這些部位的肌肉來主導動作的，而手臂只是起到輔助的作用。

那麼要想減少借力的發生，首先就要讓自己的動作作規範才行，因為絕大多數的借力情況，都是由於動作有問題導致的，所以將動作做到規範的程度還是有必要的，這一點想必很多人都還要做很多工作才行。

辦法二：鍛煉手臂

不要將手臂的鍛煉放在同一天進行，因為這只是我們體內的一個不大的部分，我們需要更多的時間來鍛煉大肌群，而一個很有效的辦法就是，將手臂的訓練分化到各個大肌群的鍛煉當中去。

比如在我們的練胸日的最後階段，在手臂已經有些疲勞的情況下，再加上兩個動作來鍛煉三頭，這樣就會起到很好的效果，而在背部訓練日則加上二頭的鍛煉，就會起到鍛煉胸背的同時，鍛煉手臂的作用了。

當然手臂的鍛煉不要只局限在大臂的二三頭上，手臂上的小臂和手腕，以及手指的部分都是需要進行鍛煉的，因為這些對於我們的握力有很大的影響，如果握持不住器械的話，動作也是不能順利完成的。

辦法三：採用單側訓練

胸背部訓練的有些動作，是可以左右側分開進行的，所以我們可以先鍛煉左側的部分，然後再去刺激右側的肌肉，這樣當你再回到左側鍛煉中來時，該側手臂和目標肌肉也已經恢復過來了，並且這樣還會提高對肌肉的感受度。

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