經常腿麻腿腫？小心血栓纏身！做到「三減三健」降三高防血栓

你知道「栓」在《新華字典》中的解釋是什麼嗎？塞子或作用跟塞子相仿的東西。

看過這個答案後，咱們不用想都知道，「血栓」的作用就是給血管添堵，完了它還特別愛崗敬業，夙興夜寐，全年無休。

總的來說血栓是個二胎家庭，哥哥住在動脈，叫做「動脈血栓」，弟弟住在靜脈，叫做「靜脈血栓」。

為了充分的了解這哥倆，接下來，讓我們先從哥哥說起。

一、動脈血栓

作為嫡長子，動脈血栓必須具有很強的實力，它形成的主要原因是動脈粥樣硬化，但為了方便理解，我將為你講述一個「祖孫三代打江山」的故事。

（血栓）

1、爺爺名叫「高血脂」。

根據中國衛生部給出的數據顯示，我國高血脂的人數估摸著已經超過一個億。

這種疾病是由於血液中脂肪含量過高造成的，許多人喜歡將這些多於的脂肪比喻成「泥沙」。

血液在血管里呼啦啦地流，過多的泥沙會讓流速變緩，同時泥沙也會逐漸沉降在血管壁上，並且由少變多，不斷積累，如此一來會對血流的暢通造成阻礙。

來自《吃貨的生物學修養》高血脂患者的血液，黃色脂肪漂浮在上方

這些脂肪沉積會成功的引起免疫系統的注意，接著免疫細胞們就提著鏟子而來，想要把血管清理乾淨。

可是萬萬沒想到，脂肪的沉積速度和數量遠遠高出了免疫細胞們的承受範圍，最終導致它們過勞死，死狀也十分奇葩——破裂死亡，然後它們的殘骸碎片反而會幫助脂肪沉積進一步固定。

於是出現了兩個情況：

A、脂肪沉積獲得了一張能保護它的蛋白質網，和一層厚實的肌肉細胞，這讓它更加無所畏懼，同時血管的空間也變得更窄了。

B、為了保證血流的通常，血管壁的肌肉會不斷擴張，以便擴大通道，導致了緊繃。

兩者一結合，最後的結果便是爸爸——動脈粥樣硬化出生了。

（動脈粥樣硬化）

2、爸爸名叫動脈粥樣硬化

動脈粥樣硬化是富甲一方的典型代表，一坨坨的粥樣斑塊等著它去揮霍，唯一不足的是這斑塊很有可能破損，一旦它們破損，裡頭包含著的脂肪、蛋白質等等都會泄漏出來。

得知消息的血小板們會十分熱情地跑來填補傷口，雜七雜八的物質扎堆、凝聚，非常快速的變成了「血栓」。

3、兒子名叫動脈血栓

動脈血栓是個具有冒險精神的好兒子，最喜歡乘坐「 血液循環」號，在各個動脈血管里瞎晃悠。

血管畢竟有粗有細，有些僅有幾微米，保不齊哪天血栓就竄進細血管裡頭去了，完了再一卡，血管就堵了。

當它徹底阻塞整條血管時，會在短時間內將周圍的組織和細胞殺得片甲不留。

打個比方。

給心臟供血的叫冠狀動脈，它如果有粥樣硬化和血栓，那麼「冠心病」就降臨了，患者會出現死去活來的心絞痛。

每年因此病而死的人，全球超過七百萬。

當然，如果血栓阻塞在為腦部供血的血管里，則會誘發腦卒中。此病的死亡人數，全球每年超過六百萬。

二、靜脈血栓

靜脈分為淺靜脈和深靜脈。

我們所看到的皮膚上的「青筋」一般是淺靜脈，平日里輸液什麼的扎得就是它，所以你也可以稱呼它為「夏·淺靜脈·紫薇」

深靜脈顧名思義藏得很深，在皮膚的深處或者肌肉之間。

其中深靜脈血栓是靜脈血栓的代表，因為這種疾病最常見且帶給患者的感受最痛苦，危害也最大，所以此刻要重點講述它的故事。

（人體下肢靜脈）

1、形成原因——virchow三聯征。

深靜脈血栓的形成原因有三。

A、血液處於高凝狀態。比如血液粘稠度較高、患有某種遺傳性疾病，甚至還包括一些藥物的使用（長期服用激素）等等。也就是說有一些基礎疾病。

B、血流慢。說得嚴重些這叫血流瘀滯，有些病人長期卧床，又或者是髂靜脈等受到了壓迫，使得靜脈迴流有了阻礙。

C、血管壁損傷，比如受過傷、有過手術傷害了靜脈壁，這些都會刺激凝血系統，形成血栓。

2、經濟艙綜合症

深靜脈血栓說得摩登一點，叫「經濟艙綜合症」。

經濟艙

飛機按照價格分為三個艙位，依次是頭等艙、商務艙和最便宜的經濟艙。經濟艙座位狹小，若再遇到長途飛行，乘客長時間得不到身體活動，血流變慢，下肢靜脈也可能形成血栓。

萬一血栓脫落，一樣會乘坐「血液循環號」遊走，然後抵達肺部，導致肺栓塞，患者會感到胸痛、呼吸困難，甚至是咯血。

說白了它就是「久坐不動」造成的後果，所以上班族們要注意嘍，靜脈血栓就在你身邊。

3、如何知道是否患有深靜脈血栓

許多人有腿腫的毛病，然後會把原因歸到腎不好，或者是心臟出了問題，又或者是……襪子有點緊。

如果僅僅是一條腿腫，同時又有胸痛和呼吸困難的癥狀，那麼朋友，你很有可能是「深靜脈血栓」。

也就是說，血栓阻塞在了下肢的靜脈處，導致腿腫和局部疼痛。

三、飲食方法

1、少量攝入飽和脂肪

脂肪分為飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸。

飽和脂肪酸一般存在於動物性食品中，比如豬油、牛油、肥肉中，攝入過多的飽和脂肪酸容易導致高血脂。

而且高飽和脂肪酸往往和高膽固醇難捨難分，前者攝入過多，後者也勢必跟著來。為了心腦血管著想，建議多食用「不飽和脂肪酸」，比如花生油、芝麻油、玉米油，它們富含不飽和脂肪酸omega—6。

不過omega—3比omega—6更稀有，深海魚體內含量豐富。

這幾年魚體內的重金屬「汞」一直備受關注，美國2015版的膳食指南建議，一個三口之家，每周吃魚1-2斤即可。

2、飲食「三減」

「三減三健」是2017年國務院印發的一份計劃。

「三減」的意思是「減鹽、減油、減糖」，這三者跟動脈粥樣硬化有很大關係。

（三減三健宣傳畫報）

建議每日食鹽不超過6克，大概一個啤酒瓶蓋的量，油在25—30克之間。糖要特別注意，雖然世界衛生組織建議每天攝入量控制在25克，但是大部分人很容易超過最大限量50克。

一個美國人平均每年攝入糖高達70磅（約63.5斤），每天大約攝入87克糖。

原因是人工加入到食品中的「添加糖」高出了每個人的想像，那些標榜「無糖」的產品，其實使用的是「代糖」。

如果產品真的失去了甜味，銷量一定會大幅下跌。

（《鹽糖脂：食品巨頭是如何操縱我們的》一書封面）

3、多吃白肉

肥胖的人很容易患上高血脂。

豬肉是每個家庭的寵兒，和牛、羊等一起，它們被歸類到畜肉中，由於肌肉顏色呈現暗紅，故得名「紅肉」，它們的脂肪含量比較高，平均約為15%。

而禽類，比如雞、鴨、鵝等「白肉」，脂肪含量最低可至9%。

若非要給個排序的話，從一到四依次是，水產品（魚蝦等）、禽類、蛋類、畜類。

4、多吃蔬菜水果

蔬菜建議每天攝入1斤，約莫一碗半的量，深色蔬菜（包括深綠色、紅色、橘紅色、紫紅色）要佔到蔬菜總攝入量的一半。

水果每天也不要忘喲。

5、多運動

運動這事兒其實是老祖宗們定下的。在過去的200萬年中，祖先們都以狩獵採集為生，爬樹、奔跑、為捕獲獵物長途搜尋。

（唯一保持狩獵採集的哈扎部落）

距今1萬年左右才出現農業，步入近現代後，人類的生活方式更是發生了翻天覆地的變化。

身體猝不及防，無法適應長時間的運動缺乏，許多疾病由此而來。

中國營養學會建議：「成年人每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上。」

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