抽筋可不只是缺鈣，6個常見原因，第5個最危險
很多朋友都有過這種經歷：半夜睡得正香，小腿抽筋疼醒了；游泳游著正開心，小腿抽筋疼慘了。
抽筋發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣，補一下鈣就可以治療。那麼，抽筋的原因真的這麼簡單？
抽筋的原因，可不只是缺鈣
缺鈣確實容易引起「抽筋」，但「抽筋」不全都是缺鈣引起的。常見的「抽筋」主要與以下因素有關：
01
寒冷的刺激
寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。
02
過度疲勞
白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
03
缺鈣
在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由於老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。
04
睡姿不當
如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於壓迫狀態，引起肌肉被動攣縮和血供不足。
05
動脈粥樣硬化
當動脈發生粥樣硬化或血栓時，會導致肢體的血流不暢，無法及時帶走肢體代謝的廢物，而容易導致抽筋。
06
劇烈運動
劇烈運動時，全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快。放鬆的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
此外，如果你運動時間長且運動量大，出汗多，不巧又沒有及時補充鹽分時，體內液體和電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，也很容易發生痙攣。
各種抽筋如何應對？
一旦發生抽筋，人們常以捶、揉、按等動作來緩解，但這樣只能在一定程度上改善血液循環，並無法拉開肌肉，會造成後續的酸痛、不適。因此，抽筋急性發作時，要根據部位不同，採取正確的處理方法。
手指
握緊拳頭，然後用力伸張，迅速重複數次，直至復原為止。
手掌
手指交叉握緊，反轉掌心向外，用力向前伸展，多次運動後即可復原。或用另一手握住抽筋的手掌，用力後彎直至復原。
上臂
握拳屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
腳趾
腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一隻腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，儘力向後壓抽筋的腳掌。也可用手握住抽筋的腳趾，用力往相反方向伸展。
小腿
臨床上以老年人小腿腓腸肌抽筋最常見，且多發生於夜間熟睡時，連續發作會影響睡眠。
夜間發作時，需立刻坐起，把腿伸直，然後雙手用力將腳掌往腳背方向掰，或馬上下床走動，忍痛用患側足前掌向下蹬地。
運動時發作，可用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，儘力伸展腓腸肌。
大腿
彎曲膝蓋，置於胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數次，然後將腿伸直，如此反覆多次即可。
腹肌
平躺或倚牆做背部伸展運動，以拉長腹肌，反覆多次即可。
胯部
男性在受到驚嚇或緊張時，容易產生胯部抽筋。此時應雙腳分開做深蹲動作，深蹲時以手掌撐地，盡量將臀部上提，反覆數次即可。
五個小方法可防抽筋
1、經常鍛煉身體，防止肌肉過度疲勞
運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%運動量的原則。
2、多喝水，少飲酒
2018年7月，發表在《家庭醫學年鑒》的一項法國和瑞士學者進行的對照研究發現，酒精消耗與60歲以上患者夜間腿部抽筋之間密切相關，提示減少酒精消耗有助於預防抽筋的發生。
經常喝水，不要等到口渴的時候再喝。運動或勞作時出汗量大，需及時補充液體以避免脫水。但是注意在短時間內不可一次過量補水，因為大量液體可能會稀釋血液中鈉的濃度，這樣也會導致各抽筋。
3、注意飲食平衡，補充鈣劑
老年人由於胃腸道功能減退，對鈣的吸收能力下降，應當適當補充鈣劑。
除了通過藥物，特別建議從飲食中補充各種必需的營養成分。膳食中重點是補充電解質(鉀、鈉、鈣、鎂)，其中含鈣豐富的食物有牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等。
4、注意保暖，適當拉伸
特別是夜裡抽筋的人，在寒冷的冬天，應該注意保暖。睡前可用熱水燙腳，並對小腿肌肉進行按摩，這樣有利於促進局部血液循環。
建議在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
5、注意睡姿
盡量不要長時間仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。
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