小肚子總去不掉，超模都中槍！三招幫你縮肚子
你有沒有這樣的煩惱。
明明很努力在減肥了，但是小肚子就是看起來非常突出。
穿衣服也不好看，拍照時候稍微一不注意就非常顯胖，有個小「游泳圈」。
你不是一個人！！
明星也有這樣的問題！
比如你看柳岩，細胳膊細腿不到 100 斤，在鏡頭下面還是有小肚子。
再比如迪麗熱巴，因為骨盆前傾導致小肚子非常明顯。
還有維秘女模特奚夢瑤，因為職業的原因導致骨盆前傾，小肚子非常突出。
這是為什麼？
因為一種錯誤體態——骨盆前傾。
這種體態不僅會讓你小腹突出，還有可能造成你走路腰痛、小腿酸痛、腳痛。
為什麼？我簡單畫一個圖。
從左往右看，我們的大腿小腿後側其實是由肌肉、筋膜組織構成的。
在正常體態下，你的大腿後側筋膜處在舒服的狀態。
但是骨盆前傾（最右），也就是撅屁股會導致你的大腿後側筋膜往上提。
把你拽的腳後跟離地，把你拽的小腿變粗，讓你 100 斤的體重 150 斤的腿。
而且，在骨盆前傾的體態下，你走路的姿勢也非常難看：
「喂？你好，這裡有個唐老鴨成精了。」
看著難受不？
覺得不難受的同學放下手機走兩步，保准你馬上腰疼的跟我一個表情。
是不是有點慌？別怕！
你可以先放下手機做個測試，看看自己是不是骨盆前傾。
首先靠牆，用頭部、肩部、臀部、腳後跟貼著前面自然站立。
然後伸出手插進腰部的空隙，如果你只能插一個手掌的厚度……
恭喜你，你的體態很正常。
但是如果你可以插進一個拳頭的厚度。
那麼，趕緊往下翻文章看看我給你準備的動作吧。
1.
矯正動作一：骨盆後傾臀橋
首先自然躺在瑜伽墊上，腳尖、大腿分別呈 90 度。
然後大腿和臀部同時發力，做一個標準臀橋。
高級的地方來了啊！這裡你不要自然落下去。
而是按照上背部、腰部、臀部的順序依次緩緩觸地。
在這個過程里你要控制骨盆想像你的菊花是朝著天花板的。
這個動作能夠非常有效的緩解骨盆前傾，每天只需要睡前練 10 次左右就可以。
恩？你說有點難？想要更簡單的？
沒問題！叔貴教你一個更簡單的辦法。
全程只需要待著，對，待著，不用大幅度的鍛煉！
因為這套動作的原理是：用阻力帶將失控的骨盆拽回正確位置。
上動作！
2.
阻力帶骨盆調整
首先將阻力帶拴在家裡的桌子角上，跪姿時膝蓋位置高度即可。
然後將帶子拴在大腿根，往前爬動直到你感受到極強的阻力為止。
如上圖所示，此時你會感到整個骨盆會在一股外力的情況下往回拽動。
保持 8～10 個深呼吸的時間，換邊就好。
當然，如果你覺得這個姿勢還不過癮，可以在目前的狀態下做簡單強化。
在跪姿的狀態下屁股向後坐，然後重複動作用髖的力量跟阻力帶做對抗。
但是我們人的骨盆肌肉是複雜的，只從一個角度來做拉伸並不夠。
你還需要這個。
3.
起跑姿勢骨盆前傾矯正
還是將阻力帶拴在大腿根，然後做起跑的姿勢。
然後手掌觸地，做一個小幅度的左右橫移微調。
這麼做的原因是在起跑狀態下，你的整個大腿筋膜都會被激活。
用整條大腿筋膜去對抗骨盆處的阻力，可以更全面更有效的矯正骨盆。
一共三個動作，沒有阻力帶就用徒手動作矯正，想用阻力帶的就去 TB 隨便找個銷量高的，買最大阻力就行，非常簡單。
最後，其實想多說幾句。
我們在網上見得最多的骨盆前傾，其實不是文中小腹凸起醜醜的樣子。
而是這樣：
網紅們將臀部凹的高高的，用「性感」的姿勢在社交網路上賺流量。
營銷號們跟風造勢，用這些「偽翹臀」帶起一陣又一陣的審美潮流。
你永遠看不到她們在「翹臀」背後的小肚子，你只能看到她們想讓你看到的東西。
想一想，這種活在鏡頭裡的技能，真的是我們需要的嗎？
希望這篇文章能夠幫助你找到一個正確的體態，也希望能夠對你的生活有所幫助。
謝謝。
圖文 | 叔貴
編輯 | 叔貴
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