古典健美必做的背部訓練，5個動作造就好身材提升氣質

大家好，接觸過健身健美的人都知道，對於各種比賽的分類是有著嚴苛要求的，這就造成了他們之間訓練的差異，雖然並不是很大，但是練出來的效果卻有區別，那麼下面就是古典健美必做的背部訓練，5個動作造就好身材提升氣質

那麼古典健美的要點在於，對身體線條極致的刻畫，是他們訓練的重中之重，而不是多數人所追求的大塊頭，以肌肉的大為美感，所以古典健美更符合我們身體的發展趨勢，是在我們原本基礎上的一種美化。

那麼既然需要肌肉具有非常優美的線條，那麼必須同時具備兩點要求，一就是比較發達的肌肉，沒有肌肉作為支撐，線條從何而來呢？所以力量訓練是必不可少的部分，並且達到一定程度之後，就不必刻意的追求肌肉的肥大。

那麼有了肌肉作為支撐之後，我們還有一個很大的阻礙，那就是體內的脂肪，雖然這是身體得以生存下去的重要部分，但是在當今現狀之下，卻成為了對身材極致追求的一種阻礙，所以要降低他在體內的含量。

那麼上面這二者的相互配合之下，你的身體就會顯現出一些線條來，當然這是遠遠不夠參與比賽的，因為古典比賽的宗旨，就是身體要顯得自然和諧，怎樣去做到這一點就看你個人的理解和發揮了。

那麼下面所要做的是背部的訓練，這個部分所佔身體比重是很大的，在比賽當中也是評分的一大塊，所以不要將其給忽視掉，不然不僅好身材得不到，傷病還會不斷的在訓練中湧現出來。

動作一：頸後下拉

一般情況下我們在練背時，所做的下拉動作多為頸前的，那麼為了加大背部肌群的厚度，我們就需要完成頸後的下拉動作了。並且這樣的方式，會更多的鍛煉到後束以及中上斜方的部分。

當然如果你的背部缺少的是寬度的話，那麼頸前的下拉可能更適合你，但不管怎樣都不要忘記發展斜方的部分，因為這是背部當中面積最大的肌肉，還有就是不必加到很大的重量，因為那樣會讓二頭更多的參與進來。

動作二：T杠划船

這是最棒的背部鍛煉動作之一，會讓身體的各部分都參與到其中來，對於很多人來說完成他，還是具有一定難度的，但只要將這個動作做好的話，那麼你的下背部的肌肉一定會得到很好的強化。這個動作的行程很重要，做完整的動作非常有必要。

動作三：器械划船

在完成兩個自由重量的動作之後，相信你的背部已經有了很強的泵感，那麼接下來我們就需要這個固定器械的動作，來繼續加大對背部肌肉的刺激，將胸部支撐好之後，採用中等握距來划船即可。

動作四：單手低位划船

同樣是一個器械訓練動作，但是單側的做法會讓你的感受更加的強烈，對於想要讓兩側肌肉力量平衡的人來說，這樣的訓練實在是很有必要的。

動作五：仰卧屈臂提拉

這個練習可以同時增加背部肌肉的寬厚度，並且使用啞鈴就能完成，做起來也比較容易上手。

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