女人多練這6個吸脂體式，身體熱量消耗加快，體重偷偷降

波姐語錄：你一直在尋找的吸脂體式，減輕身體不適感，還能瘦得快

相信大多數的小夥伴們都知道，女生在來大姨媽的時候，身體內部消耗能量速度加快。這也就是為什麼在經期很多人可以肆無忌憚的做一個小吃貨。當然在經期的女生也必須要減少運動量來減輕身體的不適感。

波姐告訴大家，其實在經期過後的一個星期內也是減肥最好的時候。經期後的幾天，食慾會有所下降但是身體消耗熱量速度比平時快。女人多練這6個吸脂體式，身體熱量消耗加快，體重偷偷降。

體式1：弓式

1、俯卧趴在瑜伽墊上，雙腿併攏腳尖綳直，下巴貼在地面上。

2、腹部貼緊地面，上半身抬起，胸部和頭部離開地面，雙腿彎曲向上抬起。

3、雙臂向後抓住雙腳腳尖，左腿和左臂向上，右手用力將右小腿壓向地面。

4、維持身體平衡，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式2：靠牆頭倒立式

1、身體挺直背對牆壁站立，雙臂向頭頂方向伸展，，彎曲手肘，兩小臂放在頭頂上。

2、彎腰向下頭部頂在地面上，雙手掌心伸開貼緊地面，上身垂直地面且距牆壁約一米。

3、雙腿伸直，腳尖點在牆壁上，右腿向上伸直，維持身體平衡。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間。

體式3：犁式

1、仰卧躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側。

2、收緊腹部，雙腿向上抬起，雙腿繼續向前，使得雙腿保持伸直，腳尖貼在地面上，臀部抬起。

3、雙臂向上抬起，雙手在胸部正上方合十。

4、維持此姿勢幾個呼吸的時間，然後回到仰卧姿勢。

體式4：雙腿直二棍式

1、身體放平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙臂放在身體兩側。

2、彎曲雙腿，小腿豎起，雙臂向前撐在頭部兩側使得身體離開地面，雙腳和雙手撐住身體。

3、胸部向上抬起，臀部向下沉，脊椎彎曲，頭部指向地面。

4、維持此姿勢幾個呼吸的時間，保持身體平衡。

體式5：前伸展式

1、雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上，上身挺直，雙臂自然放在身體兩側。

2、雙臂向後伸展，雙手撐在身體後側，指尖指向腳後跟方向，上身向後。

3、雙腳腳掌貼緊地面，雙腿與上身成一條直線，頭部挺直。抬起左腿，左腳放在右腿膝蓋上。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，然後回到開始的體式，重複幾次。

體式6：側板式

1、做平板支撐的準備姿勢，雙臂伸直撐住身體，雙腳腳尖點地，身體成一條直線。

2、腰部用力，身體轉動朝向前方，左手和左腳外側撐起身體。

3、右手和右腿向上抬起，彎曲右腿，右腳腳尖綳直，脊椎向上弓起面部朝向上方。

4、保持此姿勢幾分鐘的時間，維持身體重心平衡，然後換另一側練習。

體式7：仰卧束角式

1、身體放平仰卧躺在瑜伽墊上，雙腿保持伸直，雙臂放在身體兩側

2、雙臂貼緊地面，雙手掌心貼緊地面，收緊腹部，雙腿抬起，臀部離開地面。

3、脊椎撐起雙腿，雙腿向兩側分開，雙腳腳掌相對貼緊，腳尖指向上方，雙腿膝蓋指向兩側。

4、維持此姿勢幾分鐘的使勁，然後身體回到開始的姿勢。

做事情講究天時地利人和，減肥這件事更是如此。很多小夥伴在鍛煉這件事情上很難堅持天天鍛煉，尤其式作為女孩的你，一定要抓住這個減肥的好時機。波姐今天帶來的體式，大家在平時也可以勤加練習哦！今天波姐為大家帶來的乾貨，大家都了解了嗎？記得在最好的時機做好減肥計劃，事半功倍的練習哦！

小夥伴們快來跟波姐一起打卡練習吧！

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