「腦黃金」到底要不要補？營養師告訴你真相
自打懷孕，聽說能讓娃更聰明的方法，當媽的都要試一試。
作為「腦黃金」的 DHA 更是個熱門的話題。
懷孕了，怎樣吃才能生出更聰明寶寶啊？
聽說多吃魚能補 DHA，吃什麼魚啊？
不愛吃魚，魚吃得挺少的，怎麼辦？
諮詢營養師的媽媽基本都會問到 DHA。而往往還不等營養師開口，媽媽們就問了這麼一串兒的問題。
我們從中能感受到孕媽們對生個聰明寶寶的滿懷期許，也看到了孕媽們真真切切的困惑。
今天，我們就把 DHA 相關的重點問題，給大家講明白～
孕婦要補 DHA 嗎？
要。
DHA 是大腦、神經組織、視網膜中含量最高的脂肪酸，它對寶寶的神經、視力和免疫系統的健康有一定的促進作用。
《中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 的專家共識》顯示，孕期補充 DHA 可以降低早期早產的發生風險並適度促進胎兒生長
。［1］
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
也有研究發現，與 DHA 攝入量 < 160mg/d 相比，孕婦、乳母 DHA 攝入>160mg/d 能顯著提高嬰兒早期運動和視功能發育水平
。
［2］
所以，想要生個「腦明眼亮」的寶寶，從孕期開始就得把 DHA 補足了。
歐洲食品安全局 (EFSA) 建議孕婦和乳母除了和普通人一樣每天補充 DHA+EPA 250mg，在此基礎上還要再補充 100mg～200mg DHA
。
［3］哪些食物富含 DHA ？
補充 DHA，優先考慮食補。
說到 DHA 含量豐富的食物，當屬水產品。
魚類和海鮮不但含有 DHA，還能提供
優質蛋白、鐵、鋅
等微量營養素。
常見的
黃花魚、鱸魚、鱈魚、比目魚、三文魚、沙丁魚、扇貝
都是不錯的選擇。蒸或者燉著吃是比較健康的吃法～孕媽每周可以吃 2～3 次，每次 110 克左右。
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
值得注意的是：
旗魚、馬林魚、鯖魚、方頭魚、大眼鯛，這些魚汞含量較高，易損害胎兒大腦、神經系統和腎臟，不建議孕婦食用
。
［4］這些魚雖不常見，但出去下館子的時候要留個心哦～
不過，有的准媽媽不愛吃魚，有的孕媽大半個孕期妊娠反應都比較嚴重，實在吃不下魚，這種情況下，食補難以滿足需求，就可能會缺 DHA。
2014 年發表的一項對廣州的 451 名孕婦進行的膳食調查顯示，
孕婦們每天的 DHA 平均攝入量僅為 0.65～19.31 mg
［5］
，遠遠低於孕期 DHA 的推薦量
，由此不難推測出內陸地區的孕婦 DHA 攝入量也不容樂觀。
圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
為了補足 DHA，准媽媽一定得好好調整膳食結構，增加富含 DHA 的水產品的攝入。
在調整膳食結構後仍擔心 DHA 攝入不夠的話，可以額外補充富含 DHA 的補充劑。「
腦動粒」就是媽媽們補充 DHA 不錯的選擇。
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被媽媽們親昵地稱為「腦動粒」的，就是
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這個產品了。相信媽媽們都很熟悉愛樂維這個品牌。愛樂維 Omega 3 在備孕、孕期、哺乳期都可以服用，備受媽媽們好評。
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愛樂維這個品牌有超過 30 年的歷史，在媽媽圈口碑一直不錯，獲得了很多媽媽們的信賴。
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有效幫助孕媽補充每日所需的 DHA 和 EPA。
DHA 幫助滿足孕媽和哺乳期媽媽每天的日常所需，促進寶寶神經、視力發育。
在孕期，少量 EPA 可轉化成 DHA，幫助促進寶寶大腦發育。二者協同作用，營養元素搭配合理。小小一粒「腦
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參考文獻：
[1] 中國孕產婦及嬰幼兒補充 DHA 共識專家組. 中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識[J]. 中國生育健康雜誌, 2015(2).
[2]錢興國,蘇宜香,苗麗曼,等.孕婦、乳母二十二碳六烯酸攝入水平對嬰兒早期運動和視功能的影響.中國兒童保健雜誌.2004.12(2):123-126
[3]歐洲食品安全局 http://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1461
[4]https://www.fda.gov/Food/ResourcesForYou/Consumers/ucm393070.htm
[5]歐陽靜儀,陸青貴,丁慶,等.廣州孕婦膳食營養及脂肪酸攝入轉狂調查.中國婦幼保健,2014年第29卷:1393-1395
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