後彎是一個簡單的體式嗎？緩解腰間盤突出，3個階段都能治

腰椎間盤突出是常見的疾病，，尤其是經常坐著工作的人，常發於中年人身上，它主要因椎間盤刺激神經而引起的一系列疼痛癥狀，這類人一定要注意站姿坐姿要標準，不能夠突然的負重，如果職業需要長時間坐著，也要利用閑暇時間運動。

腰間盤突出的狀況小編分為三個階段第一是初期只是有輕微的不適感，第二階段做時間久了會有疼痛感，第三階段就是腰部肌肉有壓迫感。

如果你是第一個階段那不要害怕，只需要記住多做一些鍛煉，讓腰部的肌肉增加，從而讓韌帶更靈活的進行舒展。

第二個階段要注意不可以讓自己的腰部負重了，做事情的時候也要小心腰部，無論是站著或者是坐著的時間都不能太長時間。

第三個階段的朋友們就要注意了，這時候只靠瑜伽是不管用了，需要配合著醫生得治療，耽誤病情很有可能讓腰部損傷更嚴重。

弓式

腰間盤突出的朋友們可以在完成動作之後再背部上放一個暖寶寶，可以緩解局部的酸痛感覺。腹部直接趴在瑜伽墊子上面，兩條腿朝向空中彎曲，兩個手臂放在背後伸直抓住腳掌，頸部也跟著向後仰頭。

新月式

這種難度太適合新手練習了，我一直都在為新手們沒有適合的體式感到發愁呢，這下成全了你們。兩條腿分開分別膝蓋彎曲，並且後面的腿膝蓋支撐在地面上，臀部以上的位置挺直不要晃動，手臂支撐小腿。

後彎體式經常出現在大家的眼中，一般都是針對頸部來推薦這個體式的，其實他對於腰部的修復作用也是很強大的。

鶴禪式

手臂支撐整個身體還是有很大難度的，一般的女孩子都沒有辦法完成這類體式，主要是跟自身的體重有關係，你們來挑戰一下吧。兩條腿彎曲蹲在地面上，臀部坐在腳後跟上面，兩個手臂放在身體前面的地面上，手臂支撐身體離開地面。

後彎的體式有很多種類型，大家感興趣的可以多收集一些這樣的體式，針對背部頸部都有很好的作用。

頭手倒立式

建議大家靠在牆旁邊進行這個動作，除了從小有舞蹈功底的朋友，一般人在剛接觸這個動作手臂的力量都無法承受自己的重量。兩個手臂伸直支撐在地面上，手掌用力抓住地面，一條腿朝向空中伸直，另一個放在前面。

效果這麼好的體式錯過了真的就太可惜了，趕快舒展一下筋骨嘗試一下吧，效果不錯的話別忘了推薦給朋友。

橋式

加強腰部肌肉的力量，就可以有效緩解腰間盤突出，腰部疾病產生的主要原因就是因為背部沒有力量。躺在地面上，兩個手臂彎曲手肘支撐地面，手掌支撐腰部的兩側位置，讓身體騰空，一條腿踩地另一個在空中彎曲。

後彎體式除了能夠緩解腰間盤突出，還能幫助身體美化腰部兩側的線條，如果你的側麵線條不夠完美也可以鍛煉的。

我為大家總結了各種各樣的體式，朋友們如果有感興趣的體式，別吝嗇自己手中的贊哦，給我增加一點動力吧！

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