有粉絲留言提問：

我為69歲女性，多年來患有高血壓，一直服藥，血壓一直保持正常。我還患腦供血不足，常出現頭昏、頭痛，全身關節發脹。經多年治療，近來癥狀緩解明顯。目前最苦惱的是睡眠不好，有時晚上僅能睡一兩個小時，有時能睡三四個小時，第二天精神不好，請問這睡眠問題怎麼解決？能吃點安眠藥嗎？什麼安眠藥不良反應較少？

睡眠障礙在老年人是很常見的，而且絕大部分都是有因可循的，最常見的原因是代謝紊亂造成的腦損傷，包括高脂血症、糖尿病、高同型半胱氨酸血症、維生素D缺乏等，這些同時是腦血管病的危險因素。因此，建議你完成血脂、糖化血紅蛋白、OGTT試驗、血同型半胱氨酸、維生素D等檢查，若發現異常，則需進行針對性的治療，這樣才有可能從根本上解決睡眠障礙問題。

另外，建議完成頭顱MRI及MRA檢查，以評估是否存在腦損傷及其嚴重程度。因為你本身已經有高血壓和腦供血不足，所以此項檢查非常重要。

針對睡眠障礙本身，可以使用新型的催眠藥物，如唑吡坦、曲唑酮，這些藥物不良反應較小，而且無依賴性；但對於老年人，仍建議從小量開始使用。

4招輕鬆助你「睡好覺」

1、想睡再睡。

一般對於睡眠不好的人或者容易失眠的來說，最好是在有睡意之後再上床，如果過早的上床，結果往往是「欲速則不達」，越想睡早點入睡，就會越睡不好。因此，不要給自己太大的壓力，隨其自然，放輕鬆，就不會出現失眠等癥狀。

2、下午鍛煉。

下午的時候運動鍛煉，是幫助睡眠的的最佳武器。有規律的身體運動，能有效的提高睡眠的質量，可以讓人達到酣睡的狀態。

3、適量小睡。

很多人每天睡醒之後，仍然覺得很疲倦，為了彌補普遍的睡眠不足，美國心理學教授詹姆斯·馬斯博士提倡「小睡」，這種小睡是指每天正式睡眠後，再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

4、關閉手機。

現代社會，手機是造成人晚睡或失眠的一個重要因素。睡前要控制好玩手機的時間，避免看手機時間過長，導致晚睡或者失眠，影響睡眠的時間和睡眠的質量。長期以往，就破壞身體的免疫力，加速人的衰老等，從而損害身體的健康。

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