訓練方法千千萬，知道這5個原則，找到適合你的才最重要

眾所周知，方法應服從於目的。無論別人的訓練方法多麼有效，多麼好，適合你的且符合生活實際需要的自身體重訓練才是你健身的最佳選擇。今天，我想和你分享健身必須遵循的5個原則：

第一個，在你健身的過程中，最好養成你自己的習慣。在這裡值得一提的是，多數傳統的訓練方法是按照身體部位劃分的，比如，肩部練習，腹部練習等等，由於涉及的部位很多，運動量也較大，很多練習項目每周只能做1次。也就是說，你每7天才能對身體進行1次全面的鍛煉。在這種情況下，由於孤立訓練只能讓很少的肌肉得到鍛煉，需氧量不大，因此在訓練後，你還得繼續做一些有氧運動。

就我的觀點，在鍛煉的過程中，請你多選擇那些最有效的多關節練習，這使你的總運動量相對較小，還可以對身體進行全面的鍛煉。這樣，你就能在更短的時間內燃燒更多脂肪，練出更多肌肉。

第二點，不要捨不得自己的身體，勇敢的進行超負荷訓練，隨著你的身體逐漸適應目前的運動強度，你需要增加訓練強度以繼續進步。從簡單的練習開始，逐漸提高難度，在正確的時間對你施加合適的壓力，你就一定能變瘦變強。

第三個，要給身體充足的恢復時間。在剛開始訓練時，運動強度較低，你只需要休息兩天就能恢復。而在身體適應之後，你需要提高運動強度，休息時間也相應增加。訓練強度和訓練量是需要不斷調整的，這樣既能保證運動的質量，也能保證足夠的休息。

第四個，你要適時地對訓練做出改變。這並不是指每次訓練都要做不同的練習。你需要改變的不是練習內容，而是訓練強度和訓練量。因為當你的身體適應了一個訓練強度後，訓練的效果會大打折扣。

這裡介紹一下我自己的3個周期的訓練計劃，你可以根據自己的實際需求調整訓練強度和訓練量。

首先，每個周期用時4周，在第一個周期，每次訓練都會使你進步，你將不斷挑戰新練習並征服它們。

在第二個周期，不是每次訓練都增加難度，而是以周為單位調整訓練難度，每周的第一次訓練難度較大，第二次訓練則是恢復性的，而最後一次訓練又是高強度的，以檢驗你這一周的訓練成果。

第三個周期以兩周為單位調整訓練難度。在第一周的3次訓練中，你必須用盡全力，第二周的前兩次訓練是恢復性的，第三次訓練則是高強度的，以檢驗你這一個周期的訓練成果。

第五個，因材施教。就我的訓練計劃而言，一個長期訓練的人，他鍛煉的強度肯定比新手大。而如果是一個新手的話，在一開始，我會介紹比較緩和的訓練方法。無論基礎怎樣，對從沒有嘗試過這種訓練方法的人，每個周期都應至少持續一個月，然後再進入下一個周期。因此，既要能夠對自己狠心，也不要好高騖遠。

健身健身，康健的是自己的身體，不要道聽途說別人的經驗教訓，適用於自己的才是王道。

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