五大瘦身妙招預防假期肥胖，絕招教你瘦不停！

在三天中秋假期，我想你減肥路上可能會遇到這麼幾大敵人。

第一大敵人，你媽媽喊你吃飯啦；

第二大敵人，你朋友喊你聚餐啦；

第三大敵人，懶癌晚期一宅到底；

第四大敵人，終於放假該大吃啦；

第五大敵人，各種月餅小吃不斷；

我來教你怎麼對付這幾大敵人，不走那些你都懂的套路，個個都是特實在的絕招。

第一大敵人，你媽媽喊你吃飯啦

既然被列為第一大敵人，那必然是戰鬥指數和防禦係數最高，最難對付的，有一種餓叫你媽覺得你餓。

放絕招，營造一種你一直都在進食的假象！

說白了就是讓你媽一直覺得你在吃，讓你媽覺得你一點都不餓。

這時候你需要一些能吃很久，但熱量又不高的食物，像口香糖和一些水果就是你的最佳作戰武器。

從早上起床開始，在你媽能看見你的角角落落，你都要把口香糖嚼起來，但嚼口香糖也有上限，別傻啦吧唧一天嚼上個幾百顆，那還不如聽你媽話多吃點呢。

如果嚼口香糖怕咬肌肥大，可以準備一個石榴，一粒粒慢悠悠掰著吃，或者準備一些草莓和火龍果，吃的時候把裡面的黑籽剔出來，能讓你吃上一天，不信你試。

第二大敵人，你朋友喊你聚餐啦

首先你得有朋友……

然後和朋友去吃飯之前，除了化妝打扮，你還得喝一盒牛奶，來增加你的飽腹感，然後選擇一條把腰勒得特緊的褲子或裙子。

正式開吃的時候，請做一個話嘮，上侃天，下侃地，中間侃空氣，相信我張嘴說話能讓你張嘴吃食的頻率減半。

如果不是特能聊，就注意一下吃東西的順序，先喝湯，再吃蔬菜，接著吃肉，最後少量進食一點主食，期間堅決不解褲腰帶，一旦胃裡有感覺了，就把筷子扔得遠遠的。

吃完之後可以喝兩勺醋或者喝點綠茶、黑茶。

第三大敵人，懶癌晚期一宅到底

對於這類人，我只想說，當你懶到飯都懶得吃時，你離減肥成功就不遠了。

宅在家裡很容易失去進食的時間概念，想吃時就吃，吃完又躺著，你不胖誰胖。

建議一定要做一些有時間節點的事情，比如說拖完地再吃早餐，洗完床單再吃中餐，整理完衣櫃再吃晚餐，這樣進餐時間上能夠保證規律。

在具體食物安排上，不要在家屯一堆零食，也不要餓了就叫外賣，自己動手好嗎？消耗熱量又能更加健康，何樂不為。

第四大敵人，終於放假該大吃啦

很多人都會有這種補償心理，辛苦工作辛苦學習，好不容易到了假期，一定要去大吃一頓，大吃沒問題，但你別三天六頓，頓頓吃大餐。

建議把大餐量控制在兩頓，時間上盡量選擇午餐。不要把大餐當做末日最後一頓來對待，也不要大吃一頓之後，下一頓就不吃，或者第二天斷食。

否則飢一頓飽一頓，血糖時高時低的飲食模式，特別容易囤積脂肪和反覆暴食，還有可能造成胰島素抵抗，那就很難瘦下來了。

第五大敵人，各種月餅小吃不斷

首先要選對月餅，從眾多月餅中挑出熱量最低的，關於月餅的選擇：

從款式上來說，廣式月餅重糖，蘇式月餅重油，冰皮月餅相對低油低糖。並且脂肪含量：蘇式＞廣式＞冰皮、糖含量：廣式＞冰皮＞蘇式，所以從款式上來看要優先選擇熱量低的冰皮月餅。

從餡料上來說，一些豆沙、紫薯和香芋這類不需要添加太多糖分的健康餡料熱量是非常低的，而五仁、蛋黃這樣的就要高出40%，至於冰淇淋和鮮肉月餅熱量最高。

萬一不小心月餅吃多了也不要自暴自棄，之後幾天裡面減少晚餐熱量，加強運動，甩掉節假日幾天增長的體重就好。

中秋五大妙招預防假期肥胖

這裡體控營養師豆豆老師就教給大家幾個假期避免肥胖的小妙招，讓你在假期不虧待嘴的同時照樣可以保持美美的身材！

預防假期肥胖妙招一，多喝與少喝:

多喝水，但是要最大限度的避免去喝一些甜飲料，果汁也要控制一下，可以喝茶水和涼白開，當然了，如果已經預感會吃很多肥膩的肉肉和吃月餅等，那最好備上一點普洱茶，充足的水分加上普洱茶可以讓身體加快脂肪的燃燒與排泄，有利於減重和維持體重，

預防假期肥胖妙招二，不可以連續吃：

既然朋友間的聚會，除了玩必然離不開大吃大喝，好吧，那就一定要利用第二天的時間來調理，大餐之後的第二天，一定要減少各類肉肉和精白米面的攝入，蔬菜可以多吃一點，用酸奶拌個蔬菜沙拉，聽上去蠻不錯的，因為它可以用盡洪荒之力將前一天的混亂飲食調理過來。

「什麼，有大餐的聚會要兩天甚至要三天？！」好吧！只要你能拿出兩倍的時間來好好做調理，其實身體還是很聽話的，吃兩天，調理四天；吃三天，調理六天……看似很辛苦，其實比等到增重二三十斤才恍然醒悟懊惱彷徨要好的多得多了！

預防假期肥胖妙招三，學會角色的扮演：

雙節假期中，飲食習慣也要有節制一下，如果中午吃的象綠林好漢那樣狂暴的話，晚上就推遲一點或者少吃一點，把自己想像成大家閨秀的淑女或者是食不果腹的貧苦女傭的角色，既能考驗你的演技又能控制體重，其實挺好的呢……

預防假期肥胖妙招四，運動無處不在：

剛剛過去的奧運會看得很多人熱血沸騰，好吧，僅僅只是限於看！要注意保持規律性的運動，哪怕飯前多伸幾個懶腰也是運動的一種，至少可以告訴你的身體，你要開動了。

飯後多做些簡單的減肥操，哪怕就是四處轉轉看看美女帥哥也是好的呢，一方面可以防止過度飲食後的脂肪消耗不掉，順便養眼也是不錯的。

預防假期肥胖妙招五，給身體請個清潔工：

身體的清潔工有兩種，一種是提前找好，哪裡髒了馬上打掃的；還有一種是等家裡髒的不像樣子了，請清潔工來一起打掃，當然後一種絕對是費錢費力的。

身體的清潔工，這裡說的是性膳食纖維，建議是在大吃大喝之前吃一點富含膳食纖維的食物，可以更好的幫助身體來排出多餘的油脂，特別是水溶性膳食纖維，例如海帶、紫菜、果膠、魔芋等都是不錯的可溶膳食纖維的來源呢。

提前吃富含膳食纖維的食物就等於提前找清潔工，飯後吃富含膳食纖維的食物（絕大多數的人吃肉就已經吃到嗓子眼了，即使有吃富含膳食纖維食物的心，也沒有空著的胃了）等於家裡髒得不成樣子了找清潔工。

好吃不發胖，豆豆老師還有成筐的絕招等著分享給大家呢，不僅有絕招，還有海量的減肥食譜也可以免費分享給大家，只要告訴豆豆老師你的身高體重年齡，只要你是真心受夠了肥胖，想苗條下來的，那就和豆豆老師一起來減肥吧。

很多朋友在後台問我減肥方法，我想告訴大家：

「節食斷食，確實能夠瘦的很快，但是你不能保證一輩子都不吃。瘋狂運動，減肥速度慢，過程太痛苦，堅持一天還可以，只要運動停下來就會胖回去。「

添加藍豆豆老師的微信，她會告訴你最全面、最健康、最適合你的瘦身方法；查看老師朋友圈減肥成功案例，讓減肥成功的姐妹們給你瘦下去的信心！

很多人都說：

減肥只要管住嘴，邁開腿

真正能做到的寥寥無幾

如果你已經胖了些許年

無論是青春期肥胖，遺傳性肥胖

產後肥胖，中年發福

還是飲食不規律，久坐腰粗

那你要做的不單單是運動和節食

而是徹底改變你的體質

改掉身體對脂肪的記憶

讓自己從身體到心裡都忘記自己是個胖子

在最美好的年華，遇見最美好的自己

讓此生少些遺憾

特別提醒！

藍豆豆老師

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