當我們每天向前跑的時候，為何不試試倒跑？

如題一樣，當我們每天向前跑的時候，為何不試試倒跑？你是否厭倦了一成不變的跑步方式，是否想換個角度看「視界」？那就試試倒跑吧！

看似簡單的倒跑，小虹覺得倒跑要比向前跑更難，因為倒跑更考驗你的肌肉力量及平衡能力，同時也考驗看出大腦的反應速度，據說倒走或跑可以預防老年痴呆提高記憶力！可見倒跑的好處並不比向前跑要少。

第一，倒跑可以作為康復練習

對於膝蓋疼痛或者有損傷的跑者來說，倒跑是非常適合作為恢復期的運動，因為倒跑與向前跑相比膝蓋受到的壓力是不同的，向前跑可能會不自覺的用腳後跟著地，從而增大膝蓋的壓力。而倒跑則是前腳掌先著地，從腳尖到腳後跟這樣的落地過程，充分發揮了足弓的減震功能，所以倒跑會使膝蓋受到的壓力減少很多。

第二，倒跑能訓練平衡能力及覺知能力

向前跑可以通過眼睛將視覺信息傳遞給大腦，大腦給四肢發出指令，從而保持平衡。而倒著跑是通過腳步的觸碰感知和聽覺等將信息傳遞至大腦，然後再返回指令給四肢做出平衡姿態。相比眼睛的視覺反應速度，觸感的反應速度要弱一些，所以倒跑更能訓練四肢的反應速度和身體的覺知能力及平衡能力。

第三，倒跑可以讓小腿力量更強

在倒跑的時候，相比向前跑的全身的肌肉都可以刺激到，但最為明顯的感受是腓腸肌和比目魚肌的反應是非常高的，因為在向後跑的過程中，這兩塊肌肉起到了腳掌落地時身體的支撐力量作用，所以說經常倒跑可以讓小腿力量更充足更強壯。

第四，倒跑減肥效率更高，還能矯正身姿！

如果向前跑和倒跑一樣速度的話，那麼倒跑比向前跑燃脂效率高30%。因為倒跑時，身體的重心是向腳跟移動，這時候全身的肌肉活動度和緊張度要比向前跑要高，所以熱量消耗更多。同時倒跑時的脊椎趨於挺拔，身體前傾和腰椎曲度減少，因為姿勢稍微有點不正確就可能出現踉踉蹌蹌的情況，所以一定程度可以矯正不良身姿。

倒跑雖然好處很多，但是一些風險還是要防範，畢竟這是一項非常規的運動。

1、倒跑容易引起身體失衡而摔倒，建議到平坦、寬敞、熟悉的場地進行倒跑運動，有條件的可以選擇弓板跑步機在室內進行。

2、倒跑可能會頭暈，倒跑時人的視覺往往盯在前方的一個點，這樣就容易造成眩暈感，所以常轉頭看看身後，就會變得安全一些了。

3、年齡稍大或有心腦血管疾病的人，應在家人陪護下進行，可由倒跑改為倒走，速度不可過快。

如果你正好遇到跑步的厭惡期了，不妨換個跑法增添下樂趣！說不定自己又能發明個運動新方法呢！

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