壽命長短能從走路看出來？是的！這些人換種走法，疾病風險能下降……
對很多人來說
走路是件再平常不過的事
但就是這件不起眼的小事
也可以在一定程度上
用來評估身體健康狀況
世界衛生組織曾指出，
「
走路是世界上最佳運動。」
如今，更是有研究指出了——
走路快慢能預測壽命長短
美國匹茲堡大學的一項研究顯示：
那些走路速度在每秒 0.8 米或者更快的老人，實際壽命往往比平均預期壽命長。
這個速度大概就是 10 分鐘左右走完 500 米。
這是有一定道理的。
一般來說，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機能都比常人強，平衡能力、協調能力也比較好，對疾病的抵抗能力和對意外事故的防範能力自然更佳。
長期有規律地快走，也能提高人體各方面生理機能，如減緩中老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。
但值得注意的是，
步速不會告訴我們關於身體健康的所有事情，依然要結合其他的檢查來全面評估
。就像血壓一樣，它能從一個側面反映健康狀況，而且步速這個指標很容易被觀察到。
為了長壽，是不是就要走快點？
隨著年紀的增長，人的身體素質會逐漸下降。此時，為了長壽，是不是就要走快點？
注意
不要為了延長壽命，而去刻意提高走路速度。
雖然研究提示步速和一個人的預期壽命相關，但
目前刻意快走能延長壽命的想法，並沒有證據證實
。但話說回來，健步走本身也是一種不錯的鍛煉方式。《中國居民膳食指南》也指出： 中國居民每天的活動量達到 6000 步，有益於保持身體健康，最好能達到中等運動強度。
如何判斷運動強度？看運動心率！
健康且體質較好的
：心跳可以控制在 120～180 次/每分鐘；
中老年或慢病人群
：心跳大致控制在（170-年齡）～（180-年齡）。心率可以通過摸一分鐘脈搏來測，也可以佩戴心率帶、心率表、手環等來監測。
走路好處多，
但也要「看人下菜碟」
走路看起來是一種簡單的運動方式，
但要想達到鍛煉的效果，還需要加點技巧，並且不同的人群應採用不同的走路方式。
1
體弱者：甩開胳膊，大步跨
體弱者要達到鍛煉的目的，走得太慢達不到強身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。
最好每日2~3次，每次半小時以上。
2
肥胖者：長距離健步走
每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
3
糖尿病患者：擺臂甩腿，挺起胸
糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，最好在餐後1小時進行，以減輕餐後血糖升高。
每次行走半小時或1小時為宜
。但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。
4
高血壓患者：中速為宜，挺起胸
高血壓患者走路，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能。
走路時要充分利用足弓的緩衝作用，否則會使大腦處於不停的振動，容易引起頭暈。
5
冠心病患者：緩步慢行
冠心病患者走路速度不宜過快，以免誘發心絞痛。
應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時
，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
6
其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如選擇健步走，既能強身健體，又可減輕對關節的損傷。長期堅持下去，其效果會優於跑步。
健步走，有講究
健步走，速度有講究：
60~70步/分鐘的慢速和80~90步/分鐘的中速，適用於保健；100~120步/分鐘的快速，對減重健體更有效。頻率有講究
：每周至少3次，每次至少30分鐘。指標有講究
：心率120~130次/分鐘，步長70~80厘米為宜，距離以8500步為上限。
走路加「一步」，
消除病痛不含糊
便秘
走一字步
走一字步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。
方法
沿著一條直線走（即模特步），向左右兩側扭胯。運動量不用太大，走500米就夠了。
走一字步時要注意動作幅度不要太大，以免扭傷腳踝。還可以配合揉腹的動作。
護腎
墊腳走
踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。
方法
每天10分鐘左右即可，中間可以走走停停，累了就休息。
失眠
晚上要慢慢走
堅持2至3個月晚上慢慢走後，失眠大多會有改善。
方法
在晚上，緩緩走路半小時，休息15分鐘後再睡覺，有較好的鎮靜催眠效果。
或者稍早點，在傍晚的時候，剛開始慢慢走，後加快腳步，直到走得出汗為止。剛好覺得有點累，但又覺得很舒服。
關節病
腳跟先著地
走路時首先腳後跟著地，然後到大腳趾將身體推進，鍛煉時盡量用前腳掌及足趾彈著走，也就是身體盡量向上竄高著走，這樣可以加強足及踝部肌肉韌帶的鍛煉。
走路還能增強下肢肌肉力量和韌帶的韌性，開始時每分鐘可走30至40步，可逐漸稍微加快，以沒有不適感為前提。
行走運動前必須做測試
過次馬路就能算步速
要注意的是，並不是說「走得快」就一定會延長壽命。
特別是患有膝關節的各種疾病，如慢性退行性骨關節炎者，就不適宜採用這種鍛煉方式，步行速度快，對膝關節的壓力更大。建議大家在健步走前先做一個測試，就是看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動，當然絕大多數人是適合的，不過還是測試一下比較好。
那麼步速怎麼計算呢？當然，你可以掐表計算，也可以粗略估算下。
自查走路速度的小方法
綠燈亮時，如果能順利走到馬路對面，就說明走路速率正常。
如果過馬路時走到一半紅燈就亮了，需要在中間安全島稍休息，等下一個綠燈亮了才能繼續走到馬路對面的，說明走路速率較慢。
走路速率正常的人群，可以每天走步鍛煉。
走路速率較慢的人群，心臟、膝蓋可能有問題，不適合這個運動，建議採用游泳池漫步等一些損耗比較小的運動。
來源：四川名醫
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