腰酸、駝背、小腹隆起的根源在這裡！

你是不是也有駝背的習慣？老是喜歡雙手托腮靠在桌上，或是以近距離的狀態寫字？這樣會對人體健康帶來諸多危害，且容易引發肩頸酸痛、腰酸背痛、小腹凸出等問題！因此，若想身體健康，及早矯正不當的駝背姿勢非常重要。

為什麼人體容易不自主駝背呢？雖然用正確姿勢坐下是很重要的事情，但人們為了輕鬆一點，卻常會在不知不覺中慢慢變成不依賴肌肉的駝背姿勢。

吃東西時嘴巴先靠近食物、看電視或使用電腦及操作手機時，身體不自主前傾等。而人體以這種駝背姿勢想要看前方時，下巴常會跟著往上抬，頭部也會從身體正上方往前伸出，背部自然也就會向後凸起。此外，背部向後傾斜，臀部往前滑動，上半身壓在骶骨上的骶骨坐姿，也是助長駝背形成的原因之一。

雖然這些姿勢或許能使人坐起來很輕鬆，但值得注意的是，它們卻都是非常不良的姿勢！如果長期持續維持這樣的姿勢，恐將引起各種身體不適發生，包括全身姿勢變差、看起來也會比實際年齡還要老，以及肩膀、頸部酸痛、腰痛、肺活量降低；甚至導致便秘、腹部或上臂累積脂肪（小腹突出），和很多女性都會有的頸椎僵直等癥狀找上門，嚴重性不容小覷。

正由於駝背是誘發上述各種疾病發生的根源之一，推薦一些日常鍛煉方式，有助改善駝背，提供作為參考：

步驟1：

重心放在肩胛骨下方，把捲成圓筒狀的毛巾卷墊在背部，腳放在椅子或沙發上。將低一點的枕頭墊在頭部下方，下巴稍微往喉嚨靠近，手部向頭部伸展併攏。以這個狀態伸展胸前，維持30秒。這個動作反覆進行3次。習慣之後，將進行時間延長。

步驟2：

也可以盡量用雙腳貼地、膝蓋彎曲的狀態。此時的要訣是腹部輕輕用力，使腰部往地板貼近。

錯誤示範：

下巴往上抬、腰背部空隙太大都是錯誤動作。

採取俯卧姿勢，以雙肘為支點，手肘到手掌都貼地。雙腳慢慢往腳尖方向伸展，以雙肘為支點，將身體稍微往斜上方撐起，慢慢伸展，維持20秒。

俯卧姿勢，身體的筋膜伸展

步驟1：

採取俯卧姿勢，以雙肘為支點，手肘到手掌都貼地。雙腳慢慢往腳尖方向伸展，以雙肘為支點，將身體稍微往斜上方撐起，慢慢伸展，維持20秒。

步驟2：

以雙手為支點，雙腳慢慢往腳尖方向伸展，以雙手為支點，將身體伸直稍微往斜上方撐起，慢慢伸展，維持20秒。這個動作反覆進行3次。此外，習慣之後，將進行時間延長。慢慢習慣之後，盡量將雙手往自己這邊靠近。

想要避免駝背發生，辦公桌、家中物品的高度是否符合自身需求也很重要。一般來說，理想的傢具高度如下，不妨可嘗試檢查自己的桌椅，試著調整這些傢具的高度，以符合自身需要：

理想的椅子高度：身高 × 0.25－(0～2)cm。

理想的桌子高度：身高 × 0.25－(0～2)＋身高 × 0.183－(0～2)cm。

理想的廚房操作台高度：身高 ÷ 2＋(5～10)cm。

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